Witam właśnie mam zamiar wziąć się za trening domatora i mam tutaj zasadnicze pytania związane z tym.
1. Mam 15 lat czy mogę wykonywać te ćwiczenia ?
2. Czy te wszystkie ćwiczenia (a jest ich 13) mam wykonać za jednym razem czy na przykład rozłożyć je na rano i wieczór?
3.Czy wykonywać je codziennie ?
4. Po jakim czasie będą widoczne efekty ?

Dieta

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

1. I Czy ta dieta jest dobra do tych ćwiczeń ?

Jestem kompletnie zielony w tych sprawach a chce po prostu trochę zwiększyć masę bo ważę 60 kg.

1. Możesz
2. Wszystko razem, najlepiej w godzinach popołudniowych
3. Co 2 dni (3 razy w tyg.) np. poniedziałek, środa, piątek
4. Nie ma odpowiedzi na to pytanie, ale jak dopiero zaczynasz to powinny być jakieś efekty

1. Z dietą to raczej do działu dieta, tam ci lepiej pomogą :D

A przez jaki okres mam te ćwiczenia wykonywać ?

1) 2 miechy starczą samego domatora.
2) Dopóki nie będziesz miał możliwości ćwiczeń z obciążeniem dodatkowym.