Czy taki trening domatora będzie dobry do zwiększenia wytrzymałości/siły?
Z góry mówie ze na siłownie nie chodze z braku czasu.
Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drążek.

wiek 16 lat
waga 66 kg
wzrost 171cm

pon
nogi Przysiady 3x max
Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 20
triceps pompki z podpora tyłem 2x 20
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x20
wt
biceps podciąganie z rękoma wąsko 2xmax
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15
śr
klatka pompki 3x20
pompki z nogami up 3x10
Czw
plecy podciąganie do klatki 3xmax
wiosłowanie sztangielką 3x15

Pt
barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x15
rotacja zewnętrzna ramion 2x15


w Pon,Śr,Pt robie brzuch
Nożyce pionowe 2x20
nożyce poziome 2x20
brzuszki 2x20

Podziel sobie ten plan tak np : pon klata+bic, śro plecy+tric, piątek nogi+barki
Zalezy jakie masz hantle jak masz troche jakies wieksze to mozesz zrobic jakis fbw z podwieszonych.
Jak bedziesz takim splitem jechal to na duze partie 12 serii na male 9.

pon
nogi Przysiady 4x max
Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 20
triceps pompki z podpora tyłem 2x 20
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x20


śr
klatka pompki 4x20
pompki z nogami up 4x10

biceps podciąganie z rękoma wąsko 2xmax
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15

Pt

barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x15
rotacja zewnętrzna ramion 2x15

plecy podciąganie do klatki 3xmax
wiosłowanie sztangielką 3x15

Coś takiego??
Co do sztangielek to mogę regulować ciężar tyle że na jedna mogę nałożyć max 6kg ale wtedy druga jest pusta.
Co do tych 12 serii na duże i 9 na małe partie to chodzi o to ze mam w tygodniu mam zrobić łącznie 12 serii na wszystkie duże partie czy 12 serii na klatke 12 na plecy itd??

Nie o to chodzi. Nie w tygodniu, na treningu.

Duże - np. klata - 12 serii na daną partię.
Małe - np. triceps - 9 serii.

pon
nogi Przysiady 4x max
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 20

triceps pompki z podpora tyłem 3x 20
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x20
wyciskanie francuskie sztangielek 3x10


śr
klatka pompki 4x20
pompki z nogami up 4x10


biceps podciąganie z rękoma wąsko 3xmax
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
uginanie przedramienia z suplinacją 3x10

Pt

barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15
rotacja zewnętrzna ramion 3x15

plecy podciąganie do klatki 3xmax
wiosłowanie sztangielką 3x15

Co do nóg,klatki,pleców i barków nie mam zielonego pojęcia co mógł bym wstawić na 3 ćwiczenie.
Czy może zwiększyć liczbę serii w tych które mam??

Do klatki możesz dać różne rodzaje pompek - od groma tego tutaj - http://www.kfd.pl/at...omatora.asp#1.1

Barki - arnoldki, wznosu sztangielek na boki lub do przodu.

Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem.

Nogi takie coś kiedyś robiłem:

Weź wybierz sobie coś stąd bo Twoje plany całkowicie do wymiany http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html