Witam wszystkich serdecznie.
Stworzyłem ten temat w celu uzyskania opinii na temat rodzaju treningu, który powinienem rozpocząć. Ćwiczę na siłowni przez 7 miesięcy, nie licząc 2 miesięcznej przerwy po pierwszych 3 miesiącach. 95% tego czasu poświęciłem treningowi na masę. Ze względu, że zbliża się lato zastanawiam się jaki trening wprowadzić w życie. Obecnie wprowadzam ten plan -> PLAN. Dodając po 25min aerobów po treningu w każdym dniu. Myślę że moim celem jest duża, wydatna klatka piersiowa oraz widoczne mięśnie brzucha.
Jeżeli chodzi o dietę to staram się spożywać/jeść/żreć/pochłaniać/wcinać/konsumować jak najwięcej białka, rano jem przeważnie jajka. Obiad jest niestety uzależniony od tego co gotują rodzice, więc co najwyżej ograniczam te tłuste potrawy. Natomiast fastfood`y wywaliłem zupełnie.

Dlatego zawracam się do was z pytaniem. Czy trening, który sobie przygotowałem jest odpowiedni dla mnie? Może ciekawym rozwiązaniem byłby trening redukujący połączony z siłą? Nigdy jeszcze nie stosowałem żadnego z tych dwóch.

Załączam także aktualne zdjęcie mojej sylwetki:

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 02 kwiecień 2011 - 16:25
Powód edycji Wulgaryzmy.

Wklej ten plan tutaj.
Sucho i to bardzo. Dodawaj ile się da tego jedzenia żeby cokolwiek ruszyło.

Pierwszy Dzień
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8
- rozpiętki na skosie 3x12-8
- leżąc wyciskanie ciężaru zza głowy 4x12-8

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku / arnoldki - 4x12-6
- stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3x10
- stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10
- w opadzie tułowia wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4x10

Mięśnie czworoboczne
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12-8
- stojąc, unoszenie barków w górę - 3x10


Drugi Dzień
Plecy
- siedząc, przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej - 4x12
- w opadzie tułowia podciąganie ciężaru do brzucha - 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką - 4x12
- martwy ciąg - progresja 4x12-6
- leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu, wyprosty tułowia - 4x15

Łydki
- stojąc, wspięcia na palcach - 4x15
- wspięcia na palcach na suwnicy - 4x15

Brzuch
- brzuszki na skośnej 3x15-10
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x15-10
- unoszenie nóg w zwisie 3x15-10


Trzeci Dzień
Biceps
- stojąc, uginanie przedramion ze sztangą 4x12-6
- uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3x 12-8
- stojąc przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion 4x12-6
- wyciskanie ciężaru jednorącz na maszynie z modlitewnikiem 3x12-6

Triceps
- stojąc przodem do wyciągu pionowego, prostowanie przedramion - 4x12-6
- siedząc, francuskie wyciskanie sztangą - 3x10
- w opadzie tułowia, odchylanie przedramienia ze sztangielką do tyłu 3x12

Przedramię:
- siedząc, uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 4x15
- siedząc, uginanie nadgarstka ze sztangą - podchwyt 4x15

Brzuch
- brzuszki na skośnej 3x
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x
- unoszenie nóg w zwisie 3x


Czwarty Dzień
Uda
- uginanie podudzi - 4x12
- siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 5x15
- przysiady ze sztangą na plecach - 4x15-10
- przysiady na suwnicy - 4x15-10

Łydki
- stojąc, wspięcia na palcach - 4x15
- wspięcia na palcach na suwnicy - 4x15

Brzuch
- brzuszki na skośnej 3x15-10
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x15-10
- unoszenie nóg w zwisie 3x15-10

4 dniowy na Twój staż nie będzie odpowiedni. Lepszym rozwiązaniem byłby 3 dniowy. Poza tym są błędy jak:
- plan przeładowany,
- kilka błędów w kolejności ćw.

Jakiś czas temu otrzymałem od trenera podobny plan z lekko większą ilością ćwiczeń. Co prawda spędzałem na siłowni czasami nawet po 2,5h ale nie miałem nic przeciwko. Jestem przyzwyczajony do większego wysiłku i naprawdę jeżeli uważasz, że ten plan jest za ciężki dla mnie ze względu na staż to nie ma się czego obawiać, ponieważ większość życia jestem aktywny siłowo. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń to rzeczywiście w niektórych miejscach jest pomieszana, ale zdaję sobie z tego sprawę i podczas treningu zmieniam ją.

Postaram się dostosować do twojej rady i jeść jeszcze więcej, boję się tylko żeby mnie nie zalało tłuszczem :P