Witam mam 16lat waze 69kg prz 180 cm wzrostu cwicze okolo 2 miesiecy Prosze o pomoc czy ktos moze mi zrobic rozklad cwiczen na caly tydzien abym sie spompowal doklanie chodzi mi o dobre treningi rzezba. I mam jescze takie pytanie czy stosowac w tym wieku suplementy?> jezeli tak to co moge stosowac wydaje mi sie ze jeszcze troche z tym poczekac.

Co TY chcesz rzeżbić przy takiej wadze i wzroście?
Jaki trening wykonywałeś przez ostatnie 2 miesiące?

Prze te dwa miesiace robilem klate i ogolnie lapy narazie wyciskam na klate 70 kg jak na moj wiek i wage mysle ze calkiem calkiem chce ogolnie miec treningi na grzbiet klate lapy cos takiego i jakie odstepy miedzy treningami itp bede wdzieczny jezeli ulozysz mi jakis harmonogram treningow

Z tego co widze jestes z podlasia moze z Bialegostoku?