Witam mam 17 lat waze 78kg wzrost 182cm przymierzam sie do silowni od paru miesiecy lecz brak mi informacji. chce po prostu przypakowac nie wiem czy masa mojego ciala w stosunku do wzrostu jest dobra ... co powinienem trenowac jakie odzywki brac chodzi mi glownie o wyrobienie rak i brzucha i motylka(plecy) i jezeli sa jakies dobre nie drogie odzywki czy jak to tam nazywacie to chcialbym sie nimi wspomoc chcialbym tez dowiedziec sie jakie ilosci kiedy i jak z nimi postepowac nie chce tez zeby w jakis negatywny sposob na mnie wplynely ;] jaki trening dla mnie jest dobry biorac pod uwage ze w kwesti silowni jestem zielony;)co prawda bicek mam dosc spory 35cm jednak miesni brzucha ani plecow brak. jezeli jakas dieta jest konieczna to jaka? jak dlugo bede musial pracowac aby zobaczyc rezultaty prosze o wypisanie wszystkich potrzebnych informacji bede bardzo wdzieczny :)

Przede wszystkim poczytaj podwieszone w dziale trening, dieta Trenuj całe ciało, nie tylko wybrane partie Ułóż następnie trening i dietę, wrzuć do oceny i trenuj