Poniedziałek [Plecy, łydki]
-wiosłowanie sztanga w skłonie 5x5
-MC 2s 8-10p
-szrugsy 3s 8-12p
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)2s 8-10p
-wpięcia na palce 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-nożyce pionowe 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 8-10p
-hack przysiady 3s 8-10p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantlą w opadzie2s 8-10p
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

Wygląda ok

Z racji wieku odpuścił bym na razie 5x5

Przy plecach szrugsy na koniec przed łydkami. Najpierw nogi potem barki. W barkach unoszenie bokiem zamień na unoszenie w opadzie tułowia

Ok , dzięki bardzo