Taka oto masówka do oceny

pn - klatka/triceps

śr - plecy/biceps

pt - nogi/barki


klatka:

- wyciskanie na płaskiej 3x
- wyciskanie na skosie "+" 3x
- wyciskanie na skosie "-" 3x
- ściąganie linek w bramie 3x

triceps:

- wyciskanie francuskie 3x
- ściąganie linek wyciągu górnego 3x
- pompki na poręczach 2x max

plecy:

- podciąganie nachwytem 3x max
- ściąganie wąsko do klatki 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- martwy ciąg 3x

biceps:

- uginanie ramion ze sztangą 3x
- uginanie młotkowe 3x
- uginanie na wyciągu 2x

nogi:

- przysiad 3x
- wyciskanie na suwnicy 3x
- prostowanie nóg w siedzeniu 3x
- uginanie podudzi 3x

barki:

- wyciskanie zza karku 4x
- unoszenie na boki 4x
- podciąganie sztangi do brody 3x


Łydki moge dodać do poniedziałku?

Interesuje mnie głównie rozwój klatki, zwłaszcza jej szerokość, oraz szerokość pleców, także mile widziane porady/sugestie dotyczące treningu tych partii.

mozesz dorzucic lydki do nog w piatek ale jesli chcesz w pon to ok choc ja bym wolal od razu jak robisz nogi w piatek to calosciowo

A trening klatki i pleców tak może być ułożony? Na celu mam przede wszystkim szerokość klaty i najszerszego grzbietu więc chciałbym żeby plan był jak najefektywniejszy :D

Patrząc na profil to skup się na diecie i będziesz szeroki.