Elo!

Zaczynam lekki split, prośba o sprawdzenie planu treningowego...

[1]
Nogi:
1. przysiad z obciążeniem (ze sztangą, na hack maszynie) 3s
2. prostowanie nóg na maszynie 3s
3. uginanie nóg na maszynie 3s
4. wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Barki:
5. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
6. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 2s
7. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 2s

[2]
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
3. rozpiętki (ze sztangielkami lub na maszynie) 3s
Triceps:
4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s

[3]
Plecy:
1. podciąganie na drążku (ew. ściąganie drążka wyciągu górnego) 3s
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (ew. przyciąganie klamer wyciągu dolnego) 3s
3. martwy ciąg 3s
4. szrugsy ze sztangielkami 3s
Biceps:
4. uginanie ramion ze sztangą 3s
5. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s

Zastanawiam się nad tym, żeby zdjąć po 1 serii (2x/2x) z prostowania/uginania nóg na maszynie, uginania ramion ze sztangielkami, wiosłowania sztangą w opadzie tułowia. Tylko czy wtedy nie będzie za mało?

Jakiś uwagi?

Użytkownik m3tys edytował ten post 05 lipiec 2011 - 11:18

Jest ok, standardowo. Zakłądam, że miedzy dniami treningowymi co najmniej dzień przerwy.