Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Ćwiczę około 2miesiące ale nie regularnie, dieta jest.
Myślę że FBW będzie dobry 4x w tygodniu.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wyciskanie zza pleców sztangą 3x
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Pon. A
Wto. B
Śro. Wolne
Czw. A
Pią. B
Trening do spr.
Ocena:
#1
Arahonos_user 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 15:33
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Jointment Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)
![Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]](http://sklep.kfd.pl//cache/71e71bfcc09d31a80982e32dd264c48f_62x62.jpg "Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]")
Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
Nutrabolics IsoGainer - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 123,00 zł)
--------------------------------------
Universal Jointment Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł) Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł) Nutrabolics IsoGainer - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 123,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja - wybór treningu , Trening 4 razy w tygodniu a regeneracja mięśni? | trening-masa , Plan treningowy do sprawdzenia , Trening na masę + kreatyna , Trening i zastąpienie wsiołowania
Redukcja - wybór treningu , Trening 4 razy w tygodniu a regeneracja mięśni? | trening-masa , Plan treningowy do sprawdzenia , Trening na masę + kreatyna , Trening i zastąpienie wsiołowania
#4
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 15:48
Pump nie wiem czy mogę MC w wieku 16 lat bez pasa. Jak myślisz?
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#5
.eLDOKa.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 795
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów!
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 01 czerwiec 2009 - 15:54
Z nie duzymi ciezarami 
, ja cwicze i dobrze jest na plecy mogłbys w planie A drazek właczyc zamiast wyciskanie z zza głowy sztangi.
, ja cwicze i dobrze jest na plecy mogłbys w planie A drazek właczyc zamiast wyciskanie z zza głowy sztangi.
#6
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:01
Użytkownik .eLDOKa. dnia 1-06-2009, 16:54 napisał
Z nie duzymi ciezarami , ja cwicze i dobrze jest na plecy mogłbys w planie A drazek właczyc zamiast wyciskanie z zza głowy sztangi.
, ja cwicze i dobrze jest na plecy mogłbys w planie A drazek właczyc zamiast wyciskanie z zza głowy sztangi.To z ciężarem bd uważał, i robił MC.
Wiem że przy wyciskanie zza głowy można łatwo nabawić się kontuzji, ale drążek u mnie to kompletna klapa.
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#7
.eLDOKa.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 795
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów!
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:05
Użytkownik Arahonos_user dnia 1-06-2009, 17:01 napisał
To z ciężarem bd uważał, i robił MC.
Wiem że przy wyciskanie zza głowy można łatwo nabawić się kontuzji, ale drążek u mnie to kompletna klapa.
Wiem że przy wyciskanie zza głowy można łatwo nabawić się kontuzji, ale drążek u mnie to kompletna klapa.
No nikt sie nie rodzi i podciaga 12 razy
, na początku bedzie oporowo szło ale z czasem coraz lepiej A przy wyciskaniu zza głowy przy oporowych ciezarach lepiej miec asekuracje
#8
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:05
Nie udzielam porad na pw.
#9
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:07
Użytkownik Wierus dnia 1-06-2009, 17:05 napisał
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-zza-g...ynie-53459.html wyciskanie na plecy ? 
Wierus znalazłem to w podwieszonych
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#10
.eLDOKa.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 795
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów!
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:10
Użytkownik Wierus dnia 1-06-2009, 17:05 napisał
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-zza-g...ynie-53459.html wyciskanie na plecy ?
Ja to robie na bary własnie, ale wiedzialem ze troche na plecy tez idzie
moze chłopak lubi tak dlatego proponowałem drazek.
#11
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:11
Trening wziąłem z podwieszonych, tylko zmieniłem dni i dałem do spr. czy nie będzie za dużo.
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#12
.eLDOKa.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 795
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów!
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:12
Użytkownik Arahonos_user dnia 1-06-2009, 17:11 napisał
Trening wziąłem z podwieszonych, tylko zmieniłem dni i dałem do spr. czy nie będzie za dużo.
Aha
no to dawaj to wyciskanie na bary, a na plecy cos innego znajdz skoro tego drazka nie chcesz
#13
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:44
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Zmieniłem trochę, tak może być?
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Zmieniłem trochę, tak może być?
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#14
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:47
w nogach nie ma nic na 2glowy, w B na barki bym dal przyciaganie wzdluz tlowia, w innym temacie Kamil pisal zeby nie laczyc MC z przysiadem. dorzuc sobie lydki
Nie udzielam porad na pw.
#16
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:54
Użytkownik Wierus dnia 1-06-2009, 17:47 napisał
w nogach nie ma nic na 2glowy, w B na barki bym dal przyciaganie wzdluz tlowia, w innym temacie Kamil pisal zeby nie laczyc MC z przysiadem. dorzuc sobie lydki
Co dać na 2głowe? To ćwiczenia na barki jak wygląda bo nie mogę znaleźć?
Łydki zrobię wspięcia na palcach. Hmm MC lubię, to może przysiady zamienić na jakieś ćwiczenie właśnie na 2głowe? :)
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#17
Pump
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14871
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:57
Wierus nie kopiuj wypowiedz z innych tematów to jest zupełni inny trening
Co do mc i przysiady w to zamiast przysiadu rób wykroki a co unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia to nie musisz tego robić
Co do mc i przysiady w to zamiast przysiadu rób wykroki a co unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia to nie musisz tego robić
#18
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 17:01
Użytkownik Pump dnia 1-06-2009, 17:57 napisał
Wierus nie kopiuj wypowiedz z innych tematów to jest zupełni inny trening
Co do mc i przysiady w to zamiast przysiadu rób wykroki a co unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia to nie musisz tego robić
Co do mc i przysiady w to zamiast przysiadu rób wykroki a co unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia to nie musisz tego robić
Ok, czyli tak wyszedł trening:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#19
Pump
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14871
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 01 czerwiec 2009 - 17:04
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:MC 3x
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:MC 3x
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
#20
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 01 czerwiec 2009 - 17:06
Ok dzięki za pomoc 
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: CarboNox masa | Ipriflawony | Permen opinie | Atoperal krem | Witaminy Hi Tec | Xpower FLASH XT dawkowanie | Mineral Complex apteka