Trening do poprawy - szybkość

#1 xRocky

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1027
Rejestracja: 14 04 2009
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 22 listopad 2011 - 19:50

Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15

Zmodyfikował by mi ktoś ten trening? Chciałbym być szybszy i ogólnie żeby mi się zwiększyła siła ciosu. Wiem, że technika, ale chciałbym też wzbogacić trening boksu siłowym. Priorytetem jest BOKS. Cały tydzień do dyspozycji.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł)

ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening placów , Trening Split do oceny , Trening FBW czy własny plan? | PROSZE O ODPOWIEDZI ;D , Trening na masę - bez ud , Trening na wszystko

#2 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 22 listopad 2011 - 20:13

Siła ciosu to przede wszystkim technika i siła dynamiczna a nie statyczna.

Twój trening powinien bazować na ćwiczeniach takich jak.

Wyskoki z przysiadu, dynamiczne wypchnięcia suwnicy nogami, podciąganie na drążku, pompki z wybiciem, wyciskanie sztangielek na zmianę, wyciskanie z wyrzutem sztangi na suwnicy smitha itd. Sprawdź też link w mojej sygnie dotyczący SW masz tam przykłady ćwiczeń pod tą dziedzinę sportu.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#3 kabalo

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 14 02 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sparta %)
Staż [mies.]: 24

Napisano 22 listopad 2011 - 20:17

hmm olej siłownie wg mnie fajne połączenie to walka z cieniem + obciazenie na nadgarstki. Technika & siła ciosu & dynamika

Do góry of the page up there ^

#4 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 22 listopad 2011 - 20:49

Użytkownik kabalo dnia 22 listopad 2011 - 20:17 napisał

hmm olej siłownie wg mnie fajne połączenie to walka z cieniem + obciazenie na nadgarstki. Technika & siła ciosu & dynamika

Obciążenie na nadgarstki to zły pomysł w wieku 15 lat.

Tu masz link, który właśnie podesłałem też komuś innemu. Obczaj co to Cross Fit bo coś mi mówi, że Ci się spodoba
http://www.youtube.c...feature=related

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html