witam ,

Mam pytanie odnosnie mojego treningu , co zmienic co wyrzucić co dodać:

Poniedziałek: Klata , biceps

Klata:
ławka skośna głową do góry 4 serie powtorzen od 10-12
ławka płaska 4 serie hantlami badz sztanga 10-12 powtrozen
przenoszenie hantli za głowe 10-12 powtórzen
rozpietki hantelkami badz na maszynie 10-12 powtorzen

Biceps:
zginanie ramion na sztandze łamanej 10-12 powtorzen
zginanie ramion hantelkami(młotek) 10-12 powtorzen
dobijam to wszystko na linkach


Środa: Plecy , Triceps

Plecy:(mój priorytet , tu bym bardzo prosił o pomoc)
ściaganie drążka do karku 10-12 powtorzen
wiosłowanie sztanga szerokim uchwytem 10-12 powtorzen
wiosłowanie sztanga wąskim uchwytem 10-12 powtrzen
wioslowanie hantleka + ławeczka rzymska 10-12 powtorzen

Triceps:
Francuz 10-12 powtorzen
cwiczenie izolowane( nie wiem jak sie nazywa) opieram bark i biceps o laweczke i prostuje łokiec z hantelkiem w reku ;p 10-12
pompki na poreczach 10-12
linki na dobicie 10-12


Piątek: Barki , Nogi

Barki:
wyciskanie hantli 10-12
tkz. winda 10-12
wznosy hantli do przodu 10-12
wznosy hantli siedzac 10-12

Nogi: (wyskok)
przysiad 10-12
wyskoki z hantelkami 10-12
maszyna na miesnie dwugłowe 10-12
łydki 10-12



z góry mówie że mam diete :)

Nie napisałeś ile masz serii w niektórych ćwiczeniach.
Skoro plecy to twój priorytet to daj zamiast ściaganie drążka wyciągu, daj podciąganie na drążku. Oraz zamiast wiosłowania wąskim uchwytem daj MC.
Linki na dobicie? czy to ma znaczyć że wukonujesz dodatkowe serie? Jeżeli tak to bez sensu. Męczysz mięsień dodatkowymi ćwiczeniami a na małe partie (biceps, triceps) wystarczy do 9 serii, na wieksze partie (np klata) wystarczy do 12 serii.

pzdr

Na plecy brak ćwiczenia na prostowniki ;/
W barkach na tylnie aktony

Nie lepszy FBW na kilka miesięcy jszcze??

Frozen1992 napisałem ze winde robie ;p

unoszenie sztangi wzdluz tulowia angazuje wszytkie aktony miesni naramiennych. Warto dodać ćwiczenie które będzie angażować tylko tył. Przy wszelakim wyciskaniu pracuje ci przedni i boczny akton, a przy unoszeniu sztangi wzdluz tulowia wszystkie. Wiec dobrym pomyslem ejst dodanie np. unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia.

pzdr

ok , dzieki wielkie za pomoc! :)