Otóż znalazłem sobie trening na forum i chciał bym się poradzić czy coś może zmienić dodać itd Robię trening na masę z dieta creatyna bcaa i aminomax chcem tylko czysta masę bez zbędnego tłuszczu do treningu jeszcze 2-3dni biegam + boks. I chciał bym nałożyć większy nacisk na klatkę czy może te ćwiczenia są wystarczające?

Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Poniedziałek-Klata + Biceps + Przedramię
Ćwiczenia mogą zostać
Wtorek: Plecy + Brzuch
usuń przenoszenie za głowe i dodaj wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 12 powt,a brzuch może zostać
Czwartek: Barki + Triceps
Do barków dodaj wyciskanie z klatki siedząć 3 serie po 10-12 a do trica prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12
Piątek Nogi + Brzuch
do nóg wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powt

No i chyba będzie dobrze

Ja dla mnie, to ja bym jeszcze ze dwie serie na bicepsy dodał, na barki tak samo, traktuj je jako dużą grupę mięśniową. I skoro masz uda, to gdzie łydki są?

No właśnie też mnie to zdziwiło że uda są a łydek nie ma.

czyli klatkę z bicepsem i przedramieniem w pon a w piątek dozucic łydki do ud, dwie serie masz na myśli dozucic z 2 ćwiczenia czy tylko ilośc serii zwiększyć pozostając przy tych samych ilościach powtórzeń (i o barki te samo pytanie)?? Dzieki

Użytkownik highlander24 dnia 26 październik 2011 - 09:38 napisał

-Przenoszenie w plecach zamień na cos co dół grzbietu - prostowniki -polecam mc klasyczny
-Dorzuc cw na łydki
Reszta ujdzie
MrSIekacz- Przestan błędnie doradzać

ok dzieki