KFD.PL: Trening do poprawy - Forum KFD.pl

Witam.
wziąłem ten trening z tego forum ale chciałbym pozastepowac pewne elementy.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s do zmiany tylko nie wiem na jakie ćwiczenie
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s zmiany tylko nie wiem na jakie ćwiczenie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s jak to wogóle wygląda???
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s do zmiany
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s jak to wygląda???
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co to jest ta supinacja???

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s bez żadnych obciążen??
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s co to???
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jak to wygląda

Prosze o pomoc

Powiedz pierw dlaczego chcesz zamieniać wskazane ćwiczenia?

Odpowiedź na to jak wyglądają ćwiczenia znajdziesz w atlasie
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

wszystkich ćwiczeń nie ma w atlasie. Chce zmienic "Podciąganie się na drążku szeroko" bo jestem początkujacy i raczej sie nie podciągne, tak samo przysiady ze sztanga na barkach to bedzie mi ciezko zrobic tak samo jak "Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia" dosc ciezko wygląda xd

Ciężko wyglądają. Mają być ciężkie. O to w tym chodzi. Poza tym ćwiczenia, które wymieniłeś to jedne z podstawowych, których nie powinno się zamieniać.

najgorsze jest to podciąganie:( musze cos zamiennego na to znaleźc z resztą dam sobie jakos rade;d

Podciąganie możesz zamienić wszelkiego rodzaju ściąganiami (ściąganie klamer, ściąganie drążka wyciągu górnego etc.).

dzięki;d oglądałem przed chwila swojaklate przed lustrem i zaobserwowałem że lewy płat jest chudszy od prawego ja kzniwelowac taką różnice. NA pierwszy rzut oka jej nie widac ale po przyjrzeniu sie wychodzi.

Wiecej pracuj na hantlach, pozatym nie przejmuj sie dysproporcje to rzecz normalna po pewnym czasie wszystko sie unormuje.

mam taką nadzieje;d

a ile radzicie mi robic powtórzeń tych ćwiczeń???

Ilość powtórzeń jest już zależna od Ciebie, ale staraj się w granicach 12-8.

Pytanie do autora:

Jaki masz staż,bo nikt nie zapytał.

jak narazie zerowy;d znaczy sie chodziłem wczesniej na siłownie ale były to wizyty raczej sporadyczne;d

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html