Poniedziałek:

Klatka

Wyciskanie lawka plasko 4x 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,8,6
Buterfly 4x 10


Biceps

Uginanie stojac podchwytem 3x10,8,6
Hantle chwytem "młotkowym" 3x10,8,6
Modlitewnik 3x10,8,6


Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX

nadchwytem 3xMAX


Sroda


Barki

Wyciskanie zza głowy 3x10,8,6
Hantle na boki 3x10
Wyciskanie hantli 3x10,8,6
Podciaganie sztangi 3x10


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12,10,8
Wyciskanie hantli jednoracz zza glowy siedzac 3x10


Piatek

Plecy

Podciaganie 3xMax
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10,8,6
Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 3x10
Sciaganie wyciagu gornego 3x,10,8,6

Nogi

Prostowanie nog w siadze 4x10
Przysiady 3x20
Wspiecia na palce 4x10

Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX

nadchwytem 3xMAX


Do tego dieta, dieta, staram sie w miare mozliwosci:)

Co w tym treningu mozna zmienic/poprawic z gory dzieki i pozdrawiam:)

Typowy split, ogólnie wygląda dobrze. Jeśli o mnie chodzi to jestem zwolennikiem ćwiczenia klatki i tricepsa na jednym treningu i razem tez plecy i biceps, ale to już jak kto woli

Oczywiscie jeszcze dochodzi brzuch po kazdym treningu a przedramie mozna cwiczyc za kazdym razem?

Nie łącz pleców i nóg. Dodaj martwy ciąg do pleców oraz coś na dwugłowe uda, nie dubluj ćwiczeń.

możesz to ty nawet biegac po scianach, ale po co ?
przedramie używasz każdego dnia, wiec wystarczy raz, dwa w tyg jak je poćwiczysz.

dobra chlopaki, wiec jesli martwy ciag na prostych nogach jest bardzo dobrym cwiczeniem na dwuglowe i robie je przy nogach to juz przy plecach nie powinienem robic klasycznego ? osobiscie przy plecach robie "dzien dobry".

Użytkownik kielars edytował ten post 10 grudzień 2008 - 10:43

jezeli chodzi o mnie to juz chyba wszystko wyjasnione, dzieki .

To zalezy od intensywnosci i objetosci oraz przerw miedzy tymi dwoma treningami, jednak przewaznie poleca sie mc raz w tyg. przynajmniej w tych treningach typowo "kulturystycznych"

pozostane przy jednym martwym w tyg. nie ma co przesadzac.

Użytkownik kielars edytował ten post 10 grudzień 2008 - 12:06