Proszę o ocenę tego treningu


Dzień I
2 km na ergometrze wioślarskim

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce głową w górę s4 12-10-10-8
ściąganie linek wyciągu s4 12-10-10-8
przenoszenie sztangielki w leżeniu + rozpiętki z hantlami (serie łączone) s3 12-10-8

Barki
unoszenie hantli bokiem s3 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s3 12-10-8
wyciskanie sztangi z przodu stojąc/siedząc s3 12-10-8

Brzuch
ABS w 8 minut
spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie

Dzień II
2 km na ergometrze wioślarskim

Grzbiet
ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie s4 12-10-10-8
podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą s4 12-10-10-8
przyciąganie uchwytów maszyny s3 12-10-8
prostowanie pleców na maszynie s3 12-10-8

Barki
szrugsy ze sztangą s3 12-10-8
unoszenie hantli bokiem w opadzie s3 12-10-8

Brzuch
ABS w 8 minut
spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie

Dzień III
2 km na ergometrze wioślarskim

Nogi
przysiady ze sztangą z tyłu na barkach s4 12-10-10-8
prostowanie nóg na maszynie s4 12-10-12-10
uginanie nóg na maszynie s4 12-10-12-10
wspięcia na palce na hack maszynie s4 20-20-20-20

Triceps + Biceps (superserie)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion z hantlami stojąc s3 10-10-8
wyprosty ramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion na modlitewniku s3 10-10-8
wyciskanie francuskie hantli siedząc + uginanie przedramion z hantlami siedząc/supinacja s3 10-10-8
Brzuch
ABS w 8 minut

Z ABS robię tylko pierwsze 6 ćwiczeń z 8.
ABS w 8 minut wygląda tak:

Wyciskanie sztangi z przodu daj na początek
Po co Ci barki 2 raz w kolejnej sesji?Nie ma nic na akton tylny
Z takim stażem nie potrzebne Ci superserie na bic i tric
Przedramiona cwiczysz?

unoszenie hantli bokiem w opadzie s3 12-10-8 zamienię na unoszenie hantli w opadzie i w ten sposób będę miał cwiczenie na akton tylny.
II DZień zamienię kolejnością z III. Także barki nie będą już dzień po dniu.
A na przedramiona nic nie mam, ale nawet nie wiem jak je tutaj dorzucić.
Co byś radził?

Uginanie nadgarsków ze sztangą : podchwytem , nachwytem , zwijanie ciężarka , trzymanie sztangi nachwytem , zwis na drązku Wymieniłem tylko kilka - a jest ich wiecej - wybierz sobie 1 lu 2 cwiczenia i wykonuj 1 w tygodniu - może byc po treningu pleców lub bicepsów

okej dodam te cwiczenia co mowileś i plan już będzie ok?

dobra zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak:

Dzień I
2 km na ergometrze wioślarskim
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce głową w górę s4 12-10-10-8
ściąganie linek wyciągu s4 12-10-10-8
wyciskanie sztangi s4 12-10-10-8
przenoszenie sztangielki w leżeniu s4 12-10-10-8
Barki
unoszenie hantli bokiem s3 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s3 12-10-8
wyciskanie sztangi z przodu stojąc/siedząc s3 12-10-8
Brzuch
ABS w 8 minut
spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie s3 12-12-12
Dzień II
2 km na ergometrze wioślarskim
Nogi
przysiady ze sztangą z tyłu na barkach s4 12-10-10-8
prostowanie nóg na maszynie s4 12-10-12-10
uginanie nóg na maszynie s4 12-10-12-10
wspięcia na palce na hack maszynie s4 20-20-20-20
Triceps + Biceps (superserie)
pompki na poręczach + uginanie przedramion z hantlami stojąc s3 10-10-8
wyprosty ramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion na modlitewniku s3 10-10-8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + uginanie przedramion z hantlami siedząc/supinacja s3 10-10-8
Brzuch
ABS w 8 minut
Dzień III
2 km na ergometrze wioślarskim
Grzbiet
ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie s4 12-10-10-8
podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą s4 12-10-10-8
przyciąganie uchwytów maszyny s4 12-10-10-8
martwy ciąg s4 12-10-10-8
Barki
szrugsy ze sztangą s3 12-10-8
unoszenie hantli bokiem w opadzie s3 12-10-8
Przedramiona
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem s3 10-10-8
zwis na drążku s3 1minuta
Brzuch
ABS w 8 minut
spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie s3 12-12-12

Proszę o ocenę.

Klata, barki przeładowane, na ramiona też by się coś przydało przyciąć