Witam

Przesyłam trening który podsunął mi znajomy. Trenuje tak już ok. dwoch miesiecy od czerwca dołączyłem odżywki zawarte w planie. Chciałbym żeby ktoś kto "zna sie na rzeczy" mógł mi powiedzieć jaki to jest typ treningu ( ogólny , na rzeźbe... ? ) i czy wprowadzać jakieś zmiany aby może zwiększyć efektywność ? Chciałbym uniknąć komentarzy typu "o boże kto ci to rozpisał" czy "co to jest?!" i również jak już ktoś ma zamiar odpwiedzieć na post to prosze napisac jaki jest staż treningowy :)

PONIEDZIAŁEK ( klatka + biceps + brzuszki ) Powtorzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
KLATKA:
Ławeczka na płasko hantle
Ławeczka skos górny hantle
Ławeczka skos dolny hantle
Brama ściąganie linek wyciągu górnego
BICEPS:
Biceps młotkowo
Biceps modlitewnik
Biceps wciąganie linek wyciągu dolnego …
BRZUSZKI:
W domu 6x weidera !!!
ODŻYWKI:
Kreatyna (1 łyżeczka na 100ml wody) 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu Carbo ( porcja na 250ml wody) 30 min. Przed tren.
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo (porcja na 250ml wody ) popić
Białko ( 2 łyżki stołowe czubate na 250ml wody ) 30 minut przed snem

WTOREK (wolny)
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją
W domu 6 weidera!!!

ŚRODA ( barki + kaptury + przedramię + brzuszki ) Powtórzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
BARKI:
Unoszenie hantli w opadzie
Arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy
KAPTURY:
Szrugsy hantlami
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstka podchwytem
Uginanie nadgarstka nachwytem
BRZUSZKI:
W domu 6 weidera !!!
ODŻYWKI:
Kreatyna 1 łyżeczka 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu Carbo 30 min. Przed tren.
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo popić
Białko 30 minut przed snem

CZWARTEK ( wolny )
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją

PIĄTEK ( plecy + triceps + brzuszki ) Powtorzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie za głowe szerokim nachwytem
Przyciąganie szerokim nachwytem wyciągu dolnego
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
TRICEPS:
Ściąganie linek wyciągu górnego
Wyciskanie francuskie
Pompki na poreczach 12x4
BRZUSZKI:
6 weidera w domu
ODŻYWKI:
Kreatyna 1 łyżeczka 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu Carbo 30 min. Przed tren.
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo popić
Białko 30 minut przed snem

SOBOTA ( wolna )
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją
6 weidera w domu0

NIEDZIELA ( basen )
6 weidera w domu


ODŻYWKI które biore to:
Whey Protein Complex 100% OLIMP Sport Nutrition 700g
Kreatyna Creatine Monohydrate Biovolumizing 100% Micronized ULTIMATE NUTRITION 300g
BCAA MegA CAPS 1100 i GLUTAMINA mEGA Caps 1400
Carbo VITALMAX Carbo complex 3x szaszetki po 40g ( jedna przed jedna po treningu )

Teraz pytanie czy w niedziele również brać te odżywki jak w dzień nietreningowy ? Moj wzrost 183cm i waga 98kg czy podać jeszcze jakieś informacje które mogą być przydatne ?

Wypełnij profil.

Trening to bodziec, masa czy redukcja, rzeźba to dieta.
Odżywki - nie ten dział. Dodam tylko, że kreatyna i BCAA na tym etapie to pieniądz wyrzucony w błoto.

Rozumiem, że jesteś inwalidą ze względu na brak nóg w treningu.

Sądząc po wadze powinieneś zredukować tłuszcz.

Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w tym podstawami treningu i dlaczego warto trenować nogi.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 08 czerwiec 2011 - 13:33

Użytkownik Jarzyn~ dnia 08 czerwiec 2011 - 13:32 napisał

Trening chciałbym mieć taki aby skupił sie na rzeźbie i masie.
W takim razie jakie ćwiczenia na nogi i kiedy je wrzucić w plan treningowy ?

Co z ćwiczeniami któe już robie ? Powtórzenia serie ? wszystko porządku ?

Ekhem:)

Wypełnij profil w najważniejsze info. jak wiek, staż, wagę, wzrost.

Plan przeładowany, jakim trenowałeś wcześniej?

No wieć wrzuciłem wymiary. Mnieje więcej tak one wyglądają +-1cm. Trening podsunął mi kolega ja sie na tym bardzo nie znam póki co efekty zadowalające najbardziej widoczne na klatce. Po głębszym namyśle chciałbym się jednak skupić na rzeźbie

Kiedy wrzucić nogi do treningu i jakie ćwiczenia ? Co zmienić w treningu ? Jak pozbyć się tej oponki na brzuchu ?!

Pozdrawiam Sebek

o sry. nie trenowałem wcześniej. Moją przygodę z siłownią zacząłem w lutym tak rekreacyjnie a tak juz częściej 3 razy w tygodniu zawsze to od maja.

Ktoś ostatnio dobrze napisał, że jak się robi wyciskanie na ławeczce płaskiej to już skosu w dół nie ma sensu. Był taki podział.
1) Płaska + skos w górę
2) Skos w dół + skos w górę

napewno za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni na początek 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą, do tego na mniejsze grupy mięśniowe lepiej robić po 3 serie a na większe po 4 danego ćwiczenia.

Ze względu na praktycznie brak stażu zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html i wybierz trening ogólnorozwojowy, bardzo przyjemny bo nie monotonny, ciągle jakaś zmiana.

Możesz również wybrać ten:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Polecam na sam początek FBW by przygotować organizm póżniej do innych treningów (większego wysiłku fizycznego)

Ja tylko dodam ,ze nie ma możliwośći budowania masy z jednoczesnym rzezbieniem mięsni - albo jedno albo drugie .Kreatyne odpuściłbym z kilku miesięcznym stażem.
Resztę podał Ci Jarzyn.

Nie nie nie chodzi mi o mase i rzezbe. Chcialbym sie skupic na rzezbie. Moze rzeczywiscie bede robil poki co trening ogolnorozwojowy tylko jak myslicie dokonczyc sobie w tym miesiacu ten juz ulozony trening ?

Trzeba mieć co rzeźbić.