Trening do oceny ( masowy )

#1 maciekhudy

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 11 07 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 listopad 2008 - 10:38

Chcialem sie dowiedziec co sadzicie na temat tego treningu i ewentualnie skorygowali go :) DZieki

PONIEDZIALEK

Klatka
wyciskanie sztangi 2x10 2x8
wyciskanie na lawce w dol 4x8
wyciskanie na maszynie na lawce 45 stopni do gory 2x10
rozpietki 2x10

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion w siadzie 3x8
uginanie ramion w modlitewniku na maszynie 3x10

ŚRODA

Plecy

sciaganie drazka do karku 3x10
sciaganie drazka do klaty 3x10
unoszenie hankielkami ( tak z boku opierajac sie o lawke ) 2x8
podnoszenie maszyny do klaty ( tak w lezeniu opieram sie o lawke stojaca pod katem 45 stopni i przyciagam taki ajkby gryf ) 3 x 10

PIATEK

Barki

wyciskanie w maszynie siedzac 4x8
hanklami na boki 3x 10
podciaganie sie na poreczach 4x8

SOBOTA

nogi

suwnica 4x12,10,8,6
prostowanie nog siedzac 4x10
wspiecia na maszynie na lydki 3x12
w lezeniu w takiej maszynie wypychanie nogami 3x10

kazdego dnia robie tez brzuch

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Biogenix Cell Pump Legend 540 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,90 zł)

Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

BSN NO-Xplode 1025g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening domatora do poprawki , Trening FBW do Oceny , Dieta do oceny - prosze o pomoc , Plan na siłę do oceny/poprawy;p , Treningi po kontuzji | -----