Trening do oceny - MASA

#1 wieczniegruby

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 31
Rejestracja: 22 10 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 04 grudzień 2011 - 11:25

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5 pow
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- wznosy barków 3s 10-8 pow
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- pompki tyłem 3s 15-12 pow

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15 pow
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Rotacja zewnętrzna ramion 2s 10 pow
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 2s 10pow

Co myślicie? trening w miarę dobry czy coś zmienić? proszę o porady i podpowiedzi do tego co zmienić, co dodać i o ilości powtórzeń

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Biogenix Cell Pump Legend 540 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,90 zł)

Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

BSN NO-Xplode 1025g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do analizy ;) | Proszę o pomoc ;) , Dieta a trening późnym wieczorem | 5 posiłków dziennie i trening o 20 , Trening do oceny | system A-B-A-B , Masa mi spada | Ratunku!!! , Dieta na masę