Witam
proszę o sprawdzenie moje treningu, ćwiczę już ponad pół roku i nie mam wielkich przyrostów , nie wiem czym to jest spowodowane.Mam dietę, odzywki (Białko, Carbo), może robić mniej powtórzeń ale za to większym ciężarem?
z góry dzięki.


Klata + triceps

-Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
-rozpiętki 12/10/10

-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
-Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz 12/10/10/8


plecy + biceps

-pociąganie nd drążku nachwytem 4s max
-martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
-Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy 12/10/10/8
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8


barki + nogi + przedramiona

-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
-wyciskanie sztangielek na siedzaco 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8

-Przysiad ze sztangą na barkach 4x 15-10
-Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12
-wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15

-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 4x max
-zwijanie nadgarstkow nadchwytem sztanga 4x max

> martwy ciąg na początek lub na koniec pleców
> przytnij biceps do takiej ilości jak triceps
> jedno wyciskanie z barków wywal a daj co na na tył barków.
> Nogi przed barkami
> dodaj coś na dwugłowe uda

Wywal po 1s z ćwiczeń na triceps
Na biceps 6-7s łącznie daj

W barkach nie ma sesnu robić aż tyle serii wyciskań, brakuje czegoś na tylne aktony naramiennych
Nie ma nic na dwugłowe ud, nogi rób przed barkami.


A co do efektów, to myślę, że przyczyn należy szukać w odżywianiu.

Nie wiem jak ćwizyłeś do tej pory, ale może mięśnie przyzwyczaiły się do Twoich treningów. Spróbuj pokombinować na treningu (co nie oznacza dowal serii, ćwiczeń....)
A może jakaś przerwa jest Ci potrzebna. Może ze dwa tyg. treningu regeneracyjnego