Witam. Oto mój nowy plan

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Brzuch

wyciskanie płasko 4s ( 12, 10, 10,8 )
wyciskanie na skosie 4s ( 10, 8, 8, 6 )
rozpiętki płasko 4s ( 12, 10, 10, 8 )
brzuszki z obciążeniem 6s


WTOREK

Plecy + Biceps + Brzuch

martwy ciąg 4s ( 12, 10, 10, 8 )
wiosłowanie sztangą 4s ( 12, 10, 10, 8 )
wiosłowanie końcem sztangi 4s ( 10, 8, 8, 6 )
wiosłowanie sztangielką 4s (12, 10, 8, 6 )
uginanie przedramion ze sztangą 4s ( 12, 10, 10, 8 )
uginanie przedramion w oparciu o udo 3s ( 12, 10, 8 )
uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s (12, 10, 8 )


ŚRODA

brzuszki z obciążeniem 6s

CZWARTEK

Barki (razem z kapturami ) + Triceps + Brzuch

wyciskanie sprzed głowy 3s ( 12, 10, 8 )
unoszenie w opadzie 3s ( 12, 10, 8 )
unoszenie bokiem 3s ( 12, 10, 8 )
sztrugsy 4s ( 12, 10, 10, 8 )
wyciskanie francuskie 4s ( 12, 10, 10, 8 )
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s ( 12, 10, 8 )
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s ( 12, 10, 8 )

PIĄTEK

Nogi ( razem z łydkami ) + Przedramie + Brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach 4s ( 15, 12, 12, 10 )
Wykroki ze sztangą 4s ( 15, 12, 12, 10 )
Syfyzki 4s ( 15, 12, 12, 10 )
wspięcia na placach stojąc ze sztangą 4s ( 15, 12, 12 ,10 )
odwrotne spięcia ze sztangą stojąc 4s ( 15, 12 ,12, 10 )
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s
brzuszki z obciążeniem 6s


Chciałbym oceny i korekty jesli można. Mam problemy chyba z dobieraniem ilości powtórzeń, więc tu prosiłbym o sprosotwanie.
Najciężej było mi ułożyć trening pod nogi, więc tam chyba będzie najwięcej błędów.
Mam w sumie przy laweczcę nośnik, przy którym mogę trenować mięśnie uda i podudzia, tylko niech mi ktoś napisze czy to ma sens. Np. dodatkowe 4 serie na udo + 4? serie na podudzie ?
Co do brzucha, to akurat tę partię zależy mi, aby rzecz jasna wyrzeźbić no i nabrała masy jednocześnie. Wcześniej forsowałem brzuch 5 razy w tygodniu na płasko bez obciążeń. Teraz dorzuciłem do tego ćwiczenia obciążenia, tylko nie wiem czy 3 razy w tygodniu to nie za dużo.

Staż pół roku, wiek 20, wzrost 176,5 , waga 71kg. Jeśli w złym dziale umieściłem temat, to przepraszam.

Z góry dzięki za odpowiedzi!

Pozdrawiam

To tak. Przy plecach wywal jedno wiosłowania, poza tym przydało by się jakieś ściąganie/podciąganie
Wywal po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps.
Przy nogach brakuje czegoś na dwugłowe ud.
Co do brzucha to przy dużo serii, poza tym samymi brzuszkami, ładnego brzucha nie zbudujesz

Aha zapomniałem dodać najważniejszego.
Ten trening, to trening na masę.
W sumie to już chyba dla średnio zaawansowanych :P Ale ja nie wiem po jakim czasie można określić, czy ktoś jest średnio zaawansowany czy nie.
Ćwiczeń za bardzo nie znam, więc nie wiem co mógłbym dodać jeszcze na mięśnie brzucha.
W dodatku nie mam dostępu do siłowni, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, mały gryfik i obciążenia.

Po pół roku to ty ledwie początkujący jesteś, a nie średniozaawansowany
Poza tym nie sam staż się liczy, ale też i wiedza ,a temat treningu, diety, poznanie swoje organizmu.

Polecam zapoznanie się z podstawami, to pomoże Ci w dokonaniu korekt