Główny cel to zrzucenie oponki z brzucha ale myśle że to osiągne przy dobrym treningu i rowerku.
Wiem że to jest typowy trening na mase ale mięsni nigdy za wiele a siła też myśle że pójdzie

Środa(barki)
1.Wyciskanie zza głowy x4 (serie 12,10,8,6)
2.Podciąganie sztango do głowy x4(serie12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4(serie po 10 tym samym ciężarem)
4.Wznosy barków(kaptury)x4
Piatek(plecy, biceps)(wszystko serią po 12,10,8,6)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt x4
2.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce podchwyt x4
3.Martwy ciąg x4
4.Uginanie ramion sztangą szerszy uchwyt x4
5.Uginanie ramion wasko modlitewnik x4
Niedziela(klatka, triceps)(wszystko serią 12,10,8,6)
1.Wyciskanie płasko x4
2.Wyciskanie skos góra x4
3.Wyciskanie skos dół x4
4.Pompki w podporze tyłem x4
5.Wyciskanie francuskie X4
Wtorek/poniedziałek(nogi)
1.Przysiady x4 (12,10,8,6)
2.Uginanie nóg w leżeniu x4 (12,10,8,6)
3.Prostowanie nóg siedząc x4 (12,10,8,6)
4.Wspinanie na palcach x4)

Na czas wakacji będe miał do dyspozycji tylko sztangę i hantle zresztą nic innego i tak nie używam :D

A i wzrost 172 waga 82 i słaba strasznie siła jak na taką "mase"...

no ok, ile czasu chcesz trenować tym planem ? Kiedy ostatnio schodziłeś do 6 ruchów w seriach ? w niektórych podstawowych ćwiczeniach zszedłbym nawet do 4 powtórzeń dokładając ciężaru. Nie wypełniłeś profilu, obwód jednej partii ma się nijak do ogółu sylwetki i nie sposób jej oceniać.

profil dokładniej uzupełnię w weekend teraz nie mam miarki...
wcześniej robiłem tylko ciężarem takim żeby robić tylko i wyłącznie mniej niż 8 powtórzeń z reguły własnie 4-6(oczywiście w zależności od ćwiczenia).a z planem właśnie nie wiem jak długo myślę, że całe wakacje (2miesiące)

trening nie jest na redukcje, na redukcje jest dieta, a wiec poczytaj o diecie

Użytkownik paulpierce dnia 9-06-2010, 22:57 napisał

od 3 tygodni mam ograniczone węgle, praktycznie wcinam same piersi z kurczaka,twaróg , jajka, mleko i czasem rybkę
jedyne węgle to płatki owsiane rano i kromka chleba razowego do obiadu więc chyba dobrze co?

WW 2g/kmc więc z 160g dziennie powinno byc, czyli porównywalna liczba co białek

czyli akurat tyle wyjdzie w platkach i mleku oraz innych produktach:P
Zresztą ja się tu pytam czy plan jest dobry a nie o dietę...

Użytkownik Keroolf edytował ten post 10 czerwiec 2010 - 22:00

Profil wypełniny!