Witam.
Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu:

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps)

klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-15

triceps
Francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x do oporu


Środa (barki + biceps)

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - Progresja (15,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10
Wznosy ramion do boku 4x10
Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10

Biceps
Uginanie ramion sztangą łamaną - Progresja (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10



PIĄTEK (w domu) (plecy + nogi)

plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4x do oporu
podciąganie na drążku podchwytem 4x do oporu
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 5x do oporu
Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x do oporu
Rozciąganie ekspandera nad głową 6x do oporu

nogi
przysiady z plecakiem 6x do oporu
wykroki z plecakiem 6x do oporu
wspięcia na palce 6x do oporu




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : 0

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : żadne

NA poczatek polecane jest FBW.
Zapoznaj sie z linkiem, a pozniej z tymi trzema co sa w tym linku na dole strony.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Użytkownik camaro92 edytował ten post 01 sierpień 2010 - 08:50

FBW możesz spokojnie podciągnąć kilka miesięcy a potem przerzucić się na split, w zależności ilości dni w których będziesz mógł trenować :)

Trening przedstawiony przez Ciebie jest mocno przeładowany i nieodpowiedni dla osób zaczynających przygodę z siłownią - Polecam zapoznać się z linkiem podanym przez camaro92