Witam

Cwiczylem juz 3 miesiace treningiem fbw i postanowilme zaczac splita, co wy sadzicie o moim treningu :D
Z gory dziekuje za rady.


Poniedzialek

Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 12, 10, 8
-wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8
-rozpietki plasko 12, 10, 8
-wyciskanie sztangielek skos górny 12, 10 ,8

Biko
-uginanie ramion sztnga lamana 12,12
-uginanie naprzemienne ramion sztangielki 12,12
-uginanie ramion sztangielki uchwyt młotkowy 12,12

Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 12,12
-Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 12,12

Środa

Plecy
-martwy ciag 12, 10, 8
- wioslowanie sztangielka 12, 10, 8(na zmiane ze sztanga)
-wioslowanie koncem sztangi 12, 10, 8
-Przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 8

Triko
-francuskie wyciskanie siedzac 12, 12
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 12
-Prostowanie ramion w opadzie tulowia w tyl 12, 12

Kaptury
-Szrugsy 15, 12, 10, 8

Piatek

Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8
-przysiad wykroczny 12, 10, 8
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12, 10, 8
-lydki wznosy na palcach 12, 12, 12

Barki
-wyciskanie sztangi z klaty 12, 12
-unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12
-unoszenie sztangi w przod 12, 12

Brzuch
-trzy serie max

moim celem jest przyrost masy

trening ok Daj tylko coś na bok barków a wywal jedno z tych na przód.

Użytkownik kuba6699 edytował ten post 10 marzec 2010 - 15:11

WIEK?

19 lat

Przytnij lekko serii w 3 i 4 ćw na klatę.
Unoszenie w przód zamień na unoszenie na boki.

Reszta OK.

I na przyszłość stosuj się do regulaminu działu i wypełniaj profil przed założeniem tematu, ułatwi nam to współpracę.