Czy taki trening jest Ok ?

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej10/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8
3.Rozpiętki 10/10/10/10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10


Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10
3. Wypychanie kolan na zewnątrz w siadzie 10/10/10/10
4. Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10

Łydki:
1.Wspięcia na palce w siadzie 15-20/15-20/15-20


Piątek:
Plecy:
1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 10/10/10/10
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10
3. Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10
4. Szrugsy hantlami 15/15/15/15

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 10/10/10/10
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10/10/10/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(linką) 10/10/10/10

Prztnij serii w duzych daj 12s a małe 8-10s

wzory
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 23 grudzień 2009 - 16:51

Nie jest zły, lecz jak dla mnie nieco za dużo serii na ramiona - ograniczyłbym tu do 8 (jedno z ćwiczeń na triceps i biceps do wywalenia i można je np: robić zamiennie co drugi trening),
W barkach usuń po jednej serii w wyciskaniu i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i usuń jedną serię w unoszeniu bokiem a dołóż z 2 serie unoszeń ze sztangielkami w opadzie tułowia. A czemu tak na sztywno ustawione ilości powtórzeń ? ciągle 10, 10, 10, czasem 8 ...?! postaraj się zrobić czasem np: 12 ruchów tym obciążeniem, którym zwyczajowo robisz 10.