Prosze o sprawdzenie treningu i poprawki. W treningu nie ma nóg, ponieważ dla nich mam oddzielnie ułożony plan.

A:
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Spinanie brzucha 2s-max
Wzniosy nóg 2s-max

B:
Plecy: Wzniosy tułowia z opadu 3s
Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francskie wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Biceps: Uginanie młotkowe 2s
Brzuch: Obroty tułowia w siadzie 2s-max
Spinanie brzucha z kolanami w górze


C:
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki płasko 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch: Ściaganie górnego wyciagu klęcząc 3s-max

Trening: Śr-Pt-Nd = A-B-C = 15-10-5
Tydzień: 1(15), 2(10), 3(5), 4(15), 5(10), 6(5)

Możesz do treningu wrzucić łydki, bo tego wg mnie brakuje. Ogólnie wszystko wygląda ok.

Podaj ten plan na nogi, zobaczymy co wykombinowałeś. ;>

Jeśli chcesz więcej szczegółowych poprawek to uzupełnij profil.

Wiek? Staż?