Witam, czytałem trochę forum i nie znalazłem takiego treningu jaki bym chciał znaleźć, więc postanowiłem ułożyć go sam wg własnych możliwości. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 85KG, chcę głownie zbić tą masę i zamienić ją na mięśnie. Ćwiczę od dwóch tygodniu na siłowni mam zamiar rozwijać własną sylwekę i siłę, wiem że dobry plan to podstawa więc prosze o ocenę i wyrozumiałość.

Plan ułożyłem tak aby był dzień przerwy pomiędzy partiami
Obciążenie według rozwoju, wiem że na początku najważniejsza jest technika.

Czytając dietę postanowiłem całkowicie wyeliminować słodycze, złe tłuszcze, dodać do jadłospisu ryby, nabiał: twarogi, ser, mleko, ryż, kaszę, owoce, ważywa. Nie wiem czy to dobra dieta. Jeśli możecie poradźcie coś

Oczywiście oprócz ćwiczeń na siłowni, praktykuję areoby, rower, basen etc.

Plan ćwiczeń w DOT

http://www.4shared.com/file/122470592/6922...plan_wicze.html

Użytkownik all edytował ten post 02 sierpień 2009 - 22:56

Nie mogłeś go wkleić ?

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html poczytaj o tym

Tłuszczu na mięśnie nie zamienisz,

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Poczytaj o Low carb

Trochę przeładowany jak na osobę z Twoim stażem. Trening co dziennie to nie jest dobre rozwiązanie. Poczytaj w podwieszonych o treningu FBW, ułóż coś swojego i wrzuć do oceny.