Trening do oceny

#1 RADZIO87

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 30 lipiec 2009 - 16:27

mój tternig ,oceńcie

PONIEDZIALEK

klatka
wycisknie sztangi laweczką do góry 4s 10-12powt
wyciskanie sztangi laweczką w dół 4s 10-12powt
rozpiętki na lawce prostej 4s 12powt
biceps
ugianie ramion ze sztangą prostą 3s 8-10powt
uginaie ramienia w podporze o kolano 3s 12-15 powt
naprzemienne uginanie ramion ze sztangilakami w siadzie 3s 8-10powt

WTOREK

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 8-10powt
unoszeni sztangilek przodem chwyt mlotkowy 3s 12powt
unoszeni sztangielek bokim lub linka w siadzie 3s 12powt
unoszenie sztangielek w opadzoe tulowia 3s 12powt
kapturki 4s-2s tyl 2s przód 12powt

przedramie 6s 25powt
brzuch

ŚRODA

plecy
podciaganie na drążku 4s max powt
MC klasyczny 4s 8-10powt
wioslowanie sztangą w opadzie tylowia 4s 10-12powt

tricpes
pompki na poręczach 3s 10-12powt
francuskie wycisknaie sztangi lub sztangielek 3s 8-10powt
linki 3s 12powt

CZWARTEK

nogi
przysiady ze sztangą 4s 10-12powt
prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12powt
uginie nóg na maszynie leżąc 4s 10-12powt
spiętki na palcach 4s 25powt

przdramie 6s
brzuch

PIĄTEK, SOBOTA ,NIEDZIELA-wolne

Czytaj regulamin działu zanim założysz temat:

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 30 lipiec 2009 - 16:56

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)

Multipower 100% Whey Protein - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening ABS a A6W? , Powrót do treningów , Trening i dieta na masę + aeroby , PTS - Peripheral Training Strengthening | Zapraszam i zachęcam do oceny , Wzrost a trening FBW

#2 ..:ARTUR:..

MASA

Grupa: KFD pro
Postów 7896
Rejestracja: 29 11 2008
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kostrzyn nad Odrą
Staż [mies.]: 42

Napisano 30 lipiec 2009 - 17:02

Przecież kolego już założyłeś podobny temat!!!!!!!!!!

Only Easy Day Was Yesterday

Do góry of the page up there ^

#3 RADZIO87

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 30 lipiec 2009 - 17:10

tak, ale ten trening jest po lekkiej zmianie

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 lipiec 2009 - 17:14

Trening taki sobie. Ćwiczenie 4 dni pod rząd to nie najlepszy pomysł. Do tego bardzi dzień po klacie i plecy dzień po nogach to też złe rozwiązanie.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 RADZIO87

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 30 lipiec 2009 - 17:23

Mi tam to nie przeszkadza za badzo takie ustawienie,ale napisz jak byś Ty to ustawił?

Do góry of the page up there ^

#6 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 30 lipiec 2009 - 17:51

np trening 3 dniowy pon sro pt
I klata tric
II nogi barki
III plecy bic
Systemów jest sporo poczytaj podwieszone tam coś na pewno znajdziesz

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#7 RADZIO87

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 31 lipiec 2009 - 18:41

tak może być?

PON-klata,biceps
WT-nogi,przdramie,brzuch
ŚR-wolne
CZW-barki,przdramie,brzuch
PIĄTEK-plecy,triceps

nogi robie zawsze w osobnym dniu tak jakoś lubie,ewentualnie łacze jedynie z przdramienie i brzuchem