Trening do oceny 5x5

#1 pawelk141

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 10 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska

Napisano 31 marzec 2009 - 21:05

Poniżej jest moj plan, prosze o korekty???

Poniedziałek

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10

Wtorek

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10

3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10

Środa

1.MARTWY CIĄG 3x10

2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x10

3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

5.SZRUGSY 3x10

Czwartek

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE 3x15

Piątek

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

4.Wyciskanie sztangielek 3x10

Aha i dziennie robie do tego 3 serie po 3 brzuszków jak narazie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening brzucha. | hmm... małe mięśnie. , Trening na masę , masa , Zmiana planu treningowego | plan , Porady w sparwie planu treningowego