KFD.PL: Trening do oceny - Forum KFD.pl

Witam. Po przejrzeniu forumowych FAQ'ów, i radach, doszedłem do planu. Waszej ocenie, chcialem poddać jego rozlozenie i wybor cwiczen. Nie ma w nim nóg, ponieważ nie moge ich jeszce cwiczyc, ale jak tylko przyjdzie czas, to wejdą w czwartek ;] . Cwiczenia po slashu, są cwiczeniami na kolejny tydzien, co by ciagle to samo nie bylo ;] Oto cały on:

PONIEDZIAŁEK [1.Klatka,2.Biceps/Triceps]
1.
a) Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8)
b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre
c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół

2.
a) Wyciskanie francuskie (3x 12-8 powtórzeń)
b) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą
c) Prostowanie ramienia w opadzie / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha

WTOREK [1.Plecy, 2.Przedramiona]
1.
a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie
b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem
c) wiosłowanie sztangą

2.
a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia.
b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia

CZWARTEK [1.Biceps, 2.Brzuch]

1.
a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8)
b) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe
c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki

2.
a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki
b) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy

PIĄTEK [1.Barki, kaptury]

1.
a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
b) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8)
c) Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń
d) Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń
e) szrugsy sztanga głowa w dół
f) Szrugsy sztanga głowa w górę

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

GDZIE NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

na barki robisz wiecje niz na plecy :)
a gdzie marwy ciag !!


i ogulnie nie napsiales po ile serji robiasz w niektorych cwiczeniac

jak juz to zle ulozone to jest

1 dzien klata bcieps
2 dzien Plecy
3 wolne
4 wolne
5 dzien barki triceps
6 wolne
7 wolne


A brzzuch rum systeme ABS bedziesz mial lepiej niz kazdy inny

eee, a czytać umiemy ? nie chce być nie grzeczny, ale chyba napisałem o nogach ?
martwy ciąg ? mam 16 lat...
nie napisalem po ile serii, bo mi sie nie chcialo... i tak sie napisalem/nakopiowalem ;p. wieksze partie ~12serii, mniejsze ~9, proste.
wole poczekać na innych, coś mnie nie przekonales, jedynie z abs'a skorzystam ;p

wejdz na atlas i naucz sie poprawnego nazywania cwiczen, bo naprawde ciezko sie domyslic

e) szrugsy sztanga głowa w dół
f) Szrugsy sztanga głowa w górę --> beton :D:D

xD przyznam, nie wiedzialem jak to nazwać ;d ale to nie powód chyba, zeby odrazu betonowac [;
BalloO - a tak wracając do topicu, cos bys mogl poradzić, czy tylko beton ;d ?

edit; spojrz lepiej na kolegę wyzej, tam to dopiero sie trudno domyslec...

Użytkownik 3mil edytował ten post 12 luty 2006 - 22:59

-wyrzuć ten drugi biceps
-brzuch rób chociaż ze 3 razy w tygodniu
-zwiększ objetość treningu pleców
-nie rozumiem motywu z kapturami (z tą głową :) --> może lepiej tak:
1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU
-popatrz na rozkład (dobór i połączenie) partii w treningach podwieszonych i wyciągnij wnioski

Użytkownik eeetam edytował ten post 13 luty 2006 - 00:44

jezeli masz czas na 4 treningi w tyg to troche dziwne to sobie rozplanoawales.

ja bym ci proponowal tak

pon: Klatka
wt: Plecy
Czw: Barki
Pt: Bic Tric


klata: wyc plasko / wycisk gora skos sztangielkami / rozp plasko
plecy: podciaganie nachwytem / wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie hnt do boku / dzien dobry
barki: wycisk z przed glowyy / unoszenie bokiem / unoszenie w opadzie / podciaganie wzdluz tulowia do brody

Ok BalloO, to co mi zaproponowales chyba będzie najlepszym rozwiązaniem.
Mam tylko kilka pytań co do cwiczeń:
-czy stosować je przemiennie, tzn. jeden tydzien taki zestaw jak napisales, drugi coś innego?
-czy moglbys jakos zobrazować cwiczenia: dzien dobry, podciaganie wzdluz tulowia do brody?
A odemnie, to czy moglbym gdzies wcisnąć jeszcze raz tę samą partię miesni ? Wczesniej cwiczylem klate 2x tyg i na efekty nie narzekalem, jak to bedzie teraz:>
I jeszcze, rozumiem, ze przedramie moge sobie dorzucic np. we wtorek ?
Pozdrawiam

Użytkownik 3mil edytował ten post 14 luty 2006 - 10:45