,, I Dzień ,,

,,Klatka Piersiowa,,
1).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s.-(10-8-7-6)
2).Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej:3s.-(10-8-7-6)
3).Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej:3s.-(10-8-7-6)
4).Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej: 3s.-(10-8-7-6)
,,Biceps,,
1).Uginanie ramion ze sztangą łamaną na ,,modlitewniku,,:3s.-(10-8-7)
2).Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3s.-(10-8-7)
3).Uginanie ramion hantlami stojąc(podchwytem):3s.-(10-8-7)
4).Uginanie ramion hantlami na ,,modlitewniku,,: 3s.-(10-8-7)

,, II Dzień ,,

,,Barki,,
1).Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s.-(10-8-7-6)
2).Wyciskanie hantli: 3s.-(10-8-7-6)
3).Unoszenie hantli w bok:3s.-(10-8-7-6)
4).Unoszenie hantli w przód:3s.-(10-8-7-6)
,,Nogi,,
1).Przysiady ze sztangą:3s.-(10-8-7-6)
2).Wstępywanie ze sztangą: 3s.-(10-8-7-6)
3).Wspięcia siedząc:3s.-(10-8-7-6)

,, III Dzień ,,

,,Plecy,,
1).Wiosłowanie sztangą:3s.-(10-8-7-6)
2).Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3s.-(10-8-7-6)
3).Wznosy barków ,,szrugsy,,:3s.-(10-8-7-6)
4).Martwy ciąg: 3s.-(10-8-7-6)
,,Triceps,,
1).Wyciskanie ,,francuskie,, sztangi w siadzie: 3s.-(10-8-7)
2).Wyciskanie ,,francuskie,, hantlą w siadzie:3s.-(10-8-7)
3).Wyciskanie ,,francuskie,, jednorącz hantlą w siadzie: 3s.-(10-8-7)

proszę o ocenę mojego treningu, może trzeba coś ująć a może coś dodać ??? Ćwiczę 4 miesiące cel (masa,rzeźba) Pozdrawiam

Wiek? Staż?

wiek 21 lat, 182cm wzrostu, 76kg staż 4 miesiące na siłowni

Cytat

Dwie różne rzeczy.


W sumie to tak:

Raczej dawaj klata + tric, plecy + bic.
Na plecy daj jakieś ściąganie, podciąganie.
I na nogi coś na dwugłowe
Acha no i na biceps za dużo ćwiczeń, wywal jedno

Plan nieodpowiedni jak na ten staż

,,Plan nieodpowiedni jak na ten staż,,
aha no nie wiem nie jestem w tych treningach doświadczony i chcę się doradzić was...

Fox_ to jaki plan proponujesz ???

połączenie partii :plecy-bic klata-tric barki-nogi
duże partie 12s
małe partie 9s
układaj coś na ten wzór

może spróbuj FBW, naprawdę jest to fajny trening, polecany nie tylko początkującym i fajna odskocznia od splita http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

FBW lub spróbuj czegoś tego pokroju: http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

wielkie dzięki panowie za dorady... Pozdrawiam