I)
klata:
wyciskanie w skosie 3x8-10
wyciskanie na płasko 3x 8-10
rozpiętki 3x8-10

biceps:
uginanie ramion stojąc 3x8-10
uginanie ramion na ławeczce skośnej ze skrętami nadgarstków 3x-10
uginanie ramion na kolanie 3x-8-10

przedramie:
zginanie nadgarstka podchwytem 3x-20


II)
grzbiet:
MC 3x8-10
wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwytem 3x8-10
wiosłowanie sztangilelką w opadzie 3x8-10

Triceps:
wyciskanie francuzkie do czoła 3x8-10
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
unoszenie hantla za głową 3x8-10

III)
barki
wyciskanie sztangi z klatki3x8-10
wyciskanie sztangielek 3x8-10
unoszenie sztangielek po bokach 2x8-10
Podnoszenie sztangi do brody przy ciele 3x-8-10

nogi:
przysiad 3x8-10
wykroki 2x8-10
wspięcia na palcach 3x15

Codzinnie interwały

Chyba troche przeładowany ,co byście radzili zmienić bo od niedzieli-poniedziałku chce wejść z nowym planem
Pozdro

W Twoim przypadku najodpowiedniejszy byłby trening FBW

Prawie 2 miechy robie fbw

No to najpierw uzupełnij profil

Użytkownik Ramazith dnia 23-05-2009, 18:39 napisał

To zmień na inny trening, ale całościowy typu FBW

Czyli dalej ciągnąć FBW?
Po jakim okresie czasu pomyśleć o czymś innym ?

gdy nie bedziesz widział efektów po fwb

Użytkownik Paulinho98 edytował ten post 23 maj 2009 - 21:13

Po 3-4 miesiącach systematycznych treningów możesz przejść na jakiś lekki split