od rpzyszlego ygodnia chce zaczac trening 2x w tygodniu kazda partia miesni, poszperalem troche po forum i udalo mi sie ulozyc trening, mam nadzieje, ze dobry, brakuje mi tlyko jednego cwiczenia na nogi i nie mam pomyslu

Poniedziałek: klatka, barki, tric
Klata:
wyciskanie na laweczce prosteji 4x 10/8/6/6
wyciskanie na laweczce skosnej 4x 10/8/6/6
Bary:
wyciskanie do przodu sztanga 3x 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 10/8/6
Tric:
pompki na stojaku 3x max
wyciskanie francuskie 3x 10/8/6

Wtorek: nogi, plecy, bic
Nogi:
suwnica 3x 10/8/6
wspięcia na palce 3x 15-20
=========co tu wstawic?
Plecy
wiosłowanie sztanga 3x 10/8/6
MC 3x 10/8/6
Biceps:
mlotki 3x 10/8/6

Czwartek: klatka, barki, tric.
Klata:
wyciskanie hantli na lawce prostej 3x 10/8/6
rozpietki na skosie w gore 3x 10/8/6
Bary:
wyciskanie hantli siedzac 3x 10/8/6
unoszenie sztangi do brody 3x 10/8/6
Tric:
Wyciskanie na laweczce waskim uchwtytem 3x 10/8/6

Piatek: nogi, plecy, bicepsy
Nogi:
przysiad ze sztanga 4x 10/8/6/6
prostowanie nog na maszynie i od razu uginanie lezac 3x 12/10/8
wspięcia na palce 3x 15-20
Plecy:
Sciaganie drazka: 4x 10/8/6/6
wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6
sciaganie drazka do brzucha 3x 10/8/6
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga 3x 10/8/6
Uginanie ramion z hantlami 3x 10/8/6


Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

na nogi moga byc wykroki z hantlami albo przysiady z obciazeniem
mi to brakuje jednego w tym treningu-BRZUCHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
doloz do tego brzuch jeszcze-mysle o jakis 3-4 cwiczeniach-najlepiej po 10-15powtorzen na serie..wolne ruchy.

a i jeszcze pytanko, czy przedramie i kaptury, ktorych zapomnialem rozpisac robic 2 razy w tygodniu jak wszystko czy raz?

Użytkownik szef88 dnia 15-03-2009, 16:19 napisał

Użytkownik szef88 dnia 15-03-2009, 16:19 napisał

Mozesz robic dwa razy.

rozumiem ze trening nie jest przeladowany ani nci w nim nie brakuje?
dziekuje bardzo za podpowiedzi

MOim zdaniem jest.

Jeśli chcesz trenować każda partie 2x w tyg. to podziel ilość serii jaką wykonujesz normalnie trenujac 1x w tyg. przez dwa i taka ilość rób na treningu trenujac kazda partie 2x w tyg.

a nie ebdzie to za malo serii jak na jeden trening?

Użytkownik szef88 dnia 15-03-2009, 22:39 napisał

A jak byś miał 100 złotych, i miał wydać w 2 dni, to nie wydał być w 1 dzień 100 złotych, i w 2 dzień również..