I come back Po dluzszej przerwie ale zawsze jednak ;P

Prosze o ocene treningu, ew korekty. Plan NIE ukladany przeze mnie.

Jedziemy z koksem.. ; ]

I
PLECY

1.Podciąganie na drążku 3x8
2.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10-12
3.Ściąganie szerokiego drążka do karku 4x10-12
4.Poziome przyciąganie uchwytu do brzucha 4x 12-16

DWUGLOWY UDA

1. Unoszenie podudzia stojac 4x 12-16
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16

II

KLATKA

1.Wyciskanie sztangietek na poziomej 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
3.Rozpietki na maszynie 4x10-12
4.Rozpietki ze sztangielkami na skosie 4x10-12

BICEPS
1.Uginanie ze sztanga stojac 4x10
2.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 4x10-12
3.Uginanie ramion przy wyciagu

III

LYDKI
1. Wspiecia a palcach siedzac na maszynie 5x16-20
2. Wspiecia na palcach stojac 5x16-20

CZWOROGłOWE UD
1.Prostowanie nog siedzac 4x12-16
2.Wypychanie na suwnicy skos 4x12-16
3.Przysiady ze sztanga 4x12-16
4.Przyciady na jedna noge suwnica Smitha 4x12-16 a coz to takiego ? :p


IV

BARKI

1.Unoszenie przodem w gore przedramion 4x10-16
2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x10-14
3.Unoszenie ramion bokiem, sztangielkami 4x10-14
4.Unoszenie ramion bokiem w opadzie na ławce 4x10-14
5.Podciąganie sztangi do brody 4x 10-14
6.Szrugsy 4x10 Lub cos innego

TRICEPS
1. Francuskie sztanga łamaną leząc 4x10-12
2.Francuskie sztangielka w siadzie 4x10-12
3.Sciaganie uchwytu przy wyciągu stojąc 4x10-12

Brzuch co 2 trening.

btw. Prosze o przeniesienie do poczatkujacych

Trening trochę przeładowany za duzo serii na duze partie rób 12 serii a na małe 9
Jak jesteś po przerwie powinieneś zmaczać od treningu ogólnorozwojowego albo jakiegoś FBW

chodziło mi o to, że na forum dawno nie zaglądałem.

Z tymi powtorzeniami to jeszcze zoabcze jak bedzie sie ćwiczyło, jak nie dam rady to przytnę

Mały offtop
Po co zakładasz temat i prosisz o rady, skoro i tak się do nich nie stosujesz jak ktoś Ci dobrze radzi...

Jeśli na Ciebie działa taki system to nie znaczy ze na mnie tez musi, przyjąłem do wiadomości ten fakt i będę miał go na uwadze, ale przeciez pokombinowac mogę. A forum jest od tego, żeby pytac

Tak forum jest po to aby pytać. Ale ja jak bym się pytał i usłyszał bym że coś źle robię, to bym się do tego ustosunkował i starał poprawić

Troche przeładowany.
Usuń po jednym cwiczeniu z każdej partii.

Ok, ilosciowo za duzo,a "jakosciowo" dobrze?

moim zdaniem..:

ad. I i II - kazdego cwiczenia rob po 3 serie

ad. III - na lydki tez ogranicz ilosc serii - 3-4 na kazde z cwiczen
na czworoglowe 3 cwiczenia po 3 serie starcza
suwinie smitha znajdziesz w google \ o /

ad. IV - tutaj to juz w ogole masakra.. wyrzuc cw nr. 1 i 4, reszty rob po 3 serie
triceps tak jak reszte - po 3