KFD.PL: Trening do oceny - Forum KFD.pl

Witam moj plan wyglada nastepujaco:

NIEDZIELA

-klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6
-rozpietki na poziomej 10/10/10/10
-biceps
-uginanie przedramion stojac sztanga 12/10/8/6
-uginanie przedramion siedzac mlotkowo naprzemiennie 10/10/10/10

WTOREK

-barki
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8/6
-stojac unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6
-nogi
-prostowanie podudzi siedzac 12/10/8/6
-prostowanie podudzi lezac 12/10/8/6
-wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 12/10/8/6

CZWARTEK

-plecy
-wioslowanie ze sztanga stojac w opadzie tulowia 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10/8/6
-siedząc podciąganie drązka do klatki (wyciag dolny) 10/10/10/10
-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6
-prostowanie przedramion stojac na wyciagu 12/10/8/6

Przed treningiem stosuje rozgrzewke - rowerek treningowy ok.5 min oraz rozciaganie

Użytkownik RomanRider edytował ten post 22 luty 2009 - 23:31

Jezeli dobrze rozplanujesz serie to plan nie wyglada najgorzej.Dodal bym przy nogach cos na dwuglowe uda a przy plecach MC.Jezeli chcesz wiecej wyciskac to trenuj progresja,trzymaj diete i badz cierpliwy.Albo sprobuj 5x5 podobno dobrze na tym sila idzie.

Podaj liczbe serii i powtorzen.
Brakuje cegos na nogi. Nie lacz plecow z nogami.
http://www.kfd.pl/tr...ceny-49388.html

zrobione

Jeśli masz możliwość to dorzuć poręcze do klatki. Nie zapomnij o martwym ciągu.

Mam jeszcze jedno pytanie Wykonuje dosc ciezka fizyczna prace (ladowanie skrzynek na akord) i plecy dostaja dosc mocno w kosc Czy mimo to powinien robic wioslowanie sztanga i martwy ciag ? Nie ma zadnych przeciwskazan?

Nie ma te ćwiczenia tylko wzmocnią twoje plecy, co wpłynie na korzyść

Siemka nurtuje mnie jeszcze cos.. Mianowicie:

1. W cwiczeniu na biceps czy nie lepiej zmienic uginanie hantlami rowoczesnie na uginanie hantlami np.mlotkowo naprzemiennie (wydaje mi sie ze tak jak jest pracuja te same partie 2 razy) Coz moze sie myle
2. Lepiej cwiczyc najpierw barki potem nogi czy na odwrot?
3.Kiedy cwiczyc martwy ciag :na poczatku czy na koncu cwiczen na plecy
4.W cw. podciaganiu sztangi do brody a konkretnie przy opuszczaniu czuje punktowy bol w okolicy lewej lopatki cos jakby zylka mi przeskakiwala jakby mnie ktos induktorem potraktowal czy cos takiego Nieprzyjemne uczucie Orientuje sie ktos co to moze byc Kiedys musialem uzywac masci rozgrzewajacych w szczegolnosci okolic karku
5.Post powinien byc dla poczatkujacych Sory za to i jak mozna to nie kasujcie tylko ew.przeniescie

1. nie mylisz sie tak jak jest biceps pracuje podobnie
2. zasada jest taka ze najpierw wieksze partie, chyba, ze priorytet
3. mozna na poczatku, w srodku i na koncu - musisz popróbowac
4. nie wiem, ale jak cos nie pasuje to lepiej wyrzucic cwiczenie lub pomyslec co sie robi źle

Musze spytac sie cos jeszcze bo chyba nie usne... Lepiej cwiczyc na biceps czy triceps 3 cw po 3 serie czy 2 po 4 serie ? Gdzies tam wyczytalem (na tym forum) ze wyciskanie sztangi na plaskiej nie jest za dobrym cwiczeniem jezeli chodzi o zwiekszenie sily tzn ze sa lepsze zestway cwiczen...

Cytat

obojętnie.

Cytat

skos w dół, porecze.

Czyli jakbym pojechal takim treningiem na klatke zle by nie bylo?

-wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 10/10/10/10
-rozpietki poziomo 10/10/10/10
-porecze max/max/max

Użytkownik RomanRider edytował ten post 27 luty 2009 - 21:01

w zasadzie nie, może jedynie troche serie przyciąć.