witam. chcialbym poznac wasze opinie na temat mojego treningu. jestem poczatkujacy. prosze o ewentualne poprawki.
Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 4 s 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12x
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s 12x

Triceps:
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 4 s 10x
Pompki w podporze tyłem 2 s max
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 s 10x

Środa:
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie sztangą) 4 s 12x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 s 12x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 4 s 12x


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 s 12x
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4 s 12x
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4s 12x

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s 10x
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 10x

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podwyłem siedząc 4 s 12x
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4 s 12x

Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12x
Przysiady wykroczne 4 s 12x
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5 s 20x

Brzuch: brzuszki 5 s 20x unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 s 15x

Bic tric barki przeładowane
Nogo za słabo
Brak MC

zastanawia mnie zawsze jedno jak czytam takie tematy typu "trening do oceny", ze wszystkie partie przeladowane, a trening nog skromniotki, ze az zal patrzec.

Użytkownik kielars edytował ten post 20 grudzień 2008 - 19:33