Wtorek

Klatka triceps

Płasko 3x
Skos w gorę 3x
Wyciskanie Hantli wąsko 3x
Rozpietki 3x

Francuz 4x
Sciaganie linki z wyciagu 3x
do tego pompki na poraczach 1x max

Czwartek Plecy bic

Wioslowanie szeroko w opadzie 4x
sciaganie linki za glowe 4x
martwy 4x

unoszenie sztangi lamanej 4x
unoszenie hantli z supinacja 3x
do tego moze 1-2 serie siodemkowania na dobicie



Sobota nogi barki

Przysiad 4x
Wykroki z hantlami 4x
Wznosy na palcach z partnerem na barkach 4x 50

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x
Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x



Do tego brzuch po azdym treningu


To tyle , tak jakos sobie to obmyslilem. Nie wiem czy dobrze cwiczenia na nogi troche kuleja ale brak sprzetu (suwnicy)

brakuje mi tu czegoś na dwugłowe uda.

dodaj nogi i bedzie ok
w barkach dodaj wyciskanie siedzac lub unoszenia barkow-kaptur.

a gdzie masz cwiczenia na przedramie?...

Na dwuglowe uda raczej nie mam sprzetu u siebie
Wyciskanie siedzac to jest wyciskane z przed klatki
Przedramienia nie robie gdyz rozrasta sie ono rowno wraz z innymi cwiczeniami

Na dwugłowe możesz spróbować uginanie z hantlą miedzy stopami.

SPROBOJE

Użytkownik Error91 edytował ten post 25 listopad 2008 - 17:44