Oto mój trening na rzeźbę. Prosze o wasze opinie


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki na poręczach 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
DZIEŃ 4
Czwartek

-WOLNE!!

DZIEŃ 5
Piątek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangielek na łaece pochyłej 3x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 5 x 25

SOBOTA
-Basen


Przerwy mniedzy seriami 2,5minuty

175cm wzrostu i 70kg i Ty chcesz plan na rzezbe?.Poczytaj sobie podwieszone treningi i wybierz sobie jakis na MASE.BTw ile masz lat?

Użytkownik krzys. edytował ten post 07 grudzień 2007 - 22:19

Wygląda ok staraj sie robie po 2 partie mięśni dziennie i łącz je mała z dużą.

P.S Wydaje mi sie ze z twoim stażem nie masz co rzeźbić lepiej sie masuj:)