Witam. Chciałbym zasiegnąć rady co do mojego treningu. Jeśli by było coś nie tak prosze o korekte.


> Poniedziałek: KLATA
> ławka prosta wyciskanie sztangi 4x10,8,6,4
> ławka skośna( do góry ) wyciskanie sztangi 4x10 8 6 4
> rozpiętki na ławce prostej 4x10
> i na rozciągniecię klatki przenoszenie hantelki za głowę 4x10
>
> Wtorek: PLECY
> podcięganie na drążku 4x10
> pociąganie hantelki w opadnie tułowia ( nie wiem jak to się nazywa )4x10
> zciąganie drąążka za głowe na maszynie 10,8,6,4
> przyciąganie do siebie siedząc na maszynie ( wiosłowanie chyba też to jest) 4x 10 8 6 4
>
> Środa: WOLNE
>
> CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS
> Biceps: modlitewnik 10,8,6,4
> hantelki 3 cieżary najcieższym 6 razy średnim 8 lekkim 12 ( 4 serie)
> sztanga stojąc 4x10
> siódemki 4 serie
> Triceps:
> na maszynie takie ściąganie podchwytem 20,16,12,8
> na maszynie linki 15,12,10.8
> francuskie na sztandze 4x ile dam radę
> pompki tyłem z ciężarem 4x ile dam rady
>
> Piątek: BARKI
> unaszenie nad głową hantelek trzema ciężarami najcięzszym 6 razy, średnim 8, lekkim 10 i tak 4 serie
> unoszenie hantelek na boki 4x12
> unoszenie hantelek przed siebie 4x12
> unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia ( teżnie wiem jak to sie nazywa) 4x 12
>
> Sobota i Niedziela: WOLNE

-zmniejsz ilość serii o połowę
-zacznij trenować nogi i dół grzbietu
-zapoznaj się z postami podwieszonymi w tym dziale