Witam wszystkich i z gory dziekuje za poswiecenie mi swojego czasu na ocene i porady :)
a wiec,
trening ten bedzie sie odbywal w domu, posiadam sztange i sztangietki, i mam zamar uzywac 3 taboretow zamiast laweczki.
Chodzi mi o mase, najbardziej zalerzy na Miesniach ramion i klatki piersiowej.
prosil bym tez o porade w uzuplenianiu mojego treningu w cwiczenia o celu ukrztaltowaniu brzucha( bardzo niezadbanego zreszta, A6W na ratunek?)

a takze o cwiczenia na lydki ( z wykorzystaniem mojego 'wyposarzenia' )


Poniedzialek:

Uda: ->PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
->HACK-PRZYSIADY(12,10,8,6)
->PRZYSIADY WYKROCZNE(12,10,8,6)

Lydki; Prosze o pomoc :)

Sroda

Klata: ->WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)

Plecy: ->PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (12,10,8,6)
->PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8,6)

Piatek

Barki: ->Wyciskanie sztangielek (12,10,8)
->Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)

Biceps: ->UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8)
->UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)

Triceps: ->WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(12,10,8)
->WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8)


Do tego zakupilem proteiny i planuje diete z mala iloscia carbo i tluszczu.
Wszelka krytyka, poprawa, porada bardzo mile widzana ! (ukladam trening pierwszy raz prosze brac to pod uwage, nowy jestem :)

a wiec w minusikach ci to wypisze :P

zacznijmy od tego ze zle dobrales partie,klata + plecy ? nic bardziej mylnego rozbij to

daj klate + trica a plecy + bica, do barków dodaj przedramiona


-zamiast hack przysiadów daj cos na dwugłowe nóg, mozebyc to martwy ciąg na prosych nogach albo żuraw z obciazeniem swojego ciala

-na łydki daj wspiecia na palce

-no i tu sie pojawia problem ze nie masz ławki bo niemasz cwiczenia na skosie :P skoro go nie masz to wywal te hantelki bo niema to sensu w takim zestawieniu i hmm mozesz dac przenoszenie sztangielki w zdłuz tułowia

- w plecach wywal szrugsy lepiej robic je z barkami, szkoda ze nie masz drązka moglbys robic na drążku jako 1 cwiczenie, zamiast szrugsów daj martwy ciąg na koniec

-na barki daj cos na tylni akton, unoszenie hantelek w opadzie tułowia

-w tricepsie skoro masz juz francuza to poco ci drugi w siadzie? daj zamiast jednego z nich wyciskanie wąsko badz tez prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Pozdrawiam...

Użytkownik Drunkk edytował ten post 07 luty 2012 - 22:12

Nie wiem czy jest sens wyciskania najpierw sztangi na płasko a potem sztangielek,gdyby był skos to co innego...

zmien cwiczenia na klate ,na barki trenuj wszystkie aktony ,zamiast jednego francuza możesz robic pompki na poreczach ,mocno angazują tricepsa

no wlasnie mu szczegółowo rozpisalem bo mi sie nudzilo xD

Bardzo dziekuje za cenne rady, uwzglednie je i napisze jutro poprawke,
chcialbym jeszcze tylko zapytac o cwiczenia na brzuch, A6W dodac to treningu ? czy moze cwiczenia brzucha tylko po treningach, powiedzmy intensywne 15 minut.. tylko czy w tym przypadku jedno cwiczenie czy moze robic rozne?

hmm moze dodasz jakas fotke, bo nie jestem do konca pewien czy redukcja jest dobra analizujac twoj temat jeszcze raz, sam mam wzrostu 183 i warze 80kg, i nie jestem jakos przesadnie zlany a praktycznie w ogole O_O naprawde przy takiej wadze i takim wzroscie jestes mocno zalany ze robisz redukcje ?