Siema czy ten plan treningowy jest ok?? to nie jest plan dla mnie jak cos!... :)

Poniedziałek. Klata + Biceps

Klata.

-wyciskanie skos 12>10>8>8
-wyciskanie na płaskiej 12>8>8>6
-rozpiętki na płaskiej 15>10>10

Biceps.

-uginanie sztangi stojąc szeroko 12>10>8
-Uginanie z hantlem o kolano 10>8>8>6
-uginanie młotkowo 10>8

Wtorek. Uda + Łydki

Uda.

-Przysiady ze sztangą 15>12>10>8>6>6

Łydki.

-wykroki ze sztangielkami 12>10
-wspięcia na palcach 14>12>10>10


Czwartek. Plecy + Przedramie

Plecy.

-martwy ciąg 12>10>8
-wiosłowanie sztangą 12>12>10
-wioslowanie końcem sztangi w opadzie 12>12>10>8
-przenoszenie sztangi w lezeniu płasko 10>8
-szrugsy 25>22>20>16>12

Przedramie.

-uginanie nadgarstków 12>10>8>8>6


Sobota. Barki + Triceps


Barki.

-wyciskanie zza głowy 12>10>10>8
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12>10>8>8
-unoszenie hantli w przód 10>6

Triceps.
-wyciskanie wrancuskie siedząc 15>12>12>10>8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 10>8>6
-pompki w podporze tyłem 3xMAX

Do nóg dodaj jakieś wypychanie, prostowanie, może wykroki jeszcze.
Plecy drążek/sćiąganie wyciągu szeroko.
W barkach nie masz nic na boczny akton barku.
Triceps przeładowany. Skróć do ok.9serii.

Jest tutaj co poprawiać.
Na dane partie masz albo za dużo serii albo za mało, np. czterema seriami przysiadów nikt nie wyrobił sobie nóg, 11s na trica to za dużo.

unoszenie hantli an boki 12.8.8.6 na boczne barów?
no to wyciskanie francuskie siedzac skruce troche

przysiadfów jest 6serii. to z trica obetne troche serii

Przysiadów możesz robić i z 10 serii, ale kwestia jest taka, że mimo iż jest to bardzo dobre ćwiczenie to bazując tylko na nim nie rozbudujesz nóg.

tak wiem ale jest to trening dla kumpla a nie wiem czy bedzie miał dostep do profesionalnej siłki;/ wiec narazie tylko takie cwiczenia

Dla kumpla czy nie to nieważne, skoro trenuje to niech to robi z sensem.
Do przysiadów dodać chociaż wykroki, MC na prostych nogach, czy jakieś hacki albo coś i już trening będzie bardziej kompletny.

wykroki sa tylko ze napisane w łydkach ;/