Witam, proszę o ocenę treningu oraz o ewentualne poprawki.
Poniedziałek: KLATA ,
- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC skos dodatni 3s 8-10
- wyciskanie sztangi do szyi na lawce poziomej 3s 8-10
-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 8-10
-rozpietki na skosie dodatnim 3s 8-10
Triceps
-francuskie leząc 3s 10
- francuskie siedząc 3s 10
- prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s 10
Środa: Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3serie) 10
- wiosłowanie końcem sztangi (3serie)10
-wiosłowanie sztangielką (3serie) 10
- MC 3s 10
Kaptury i brzuch
-szrugsy sztangą/ hantlami (3serie) 10
-skrety ze sztangą na barkach 3s 15
-skłony boczne ze sztangielką 3s 15
Piątek : Barki
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc (2serie) 8 -10
-wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (2s 8-10
-arnoldki 3s 10
- podciąganie sztangi do brody sztangi 3s 10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojac 3s 10
- uginanie ramion hantlami stojac 3s 10
- uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami siedzac 3s 10
- uginanie ramion hantlami w opadzie tulowia 3s 10


Sobota :
Nogi
-przysiady ze sztangą 3s 8-10
-wykroki ze sztangą 3s 9-10
-hak maszyna 3s 8-10
Łydki
-wspięcia na palce w staniu (3serie) 20-25
-wspięcia na palce w siadzie (3serie) 20-25
Przedramię
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami

Prawie cały trening do wymiany.

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html Radzę znaleźć coś tutaj

zmiana i dodaj ponownie ;d

a co konkretniej mam wymienić?

Praktycznie to wszystko
Trening przeładowany, średnio poprawnie rozłożone ćwiczenia.
Wyżej podałem link do gotowych planów, wyubierz coś, zmień "pod siebie" i dodaj do oceny

rozmawialem z kilkoma osobami w ponad 2 letnim stażem i proponowali mi własnie żeby na wieksze partie robić po 4 cwiczenia a na mniejsze po 3 wiec zrobilem tak

no to lepiej sprawdz jak wyglada twój plan. Na biceps np masz 12 serii.
Proponuję skorzystać z załączonego linku.

pzdr

Nogi12-16 partii ze wzgledu na ich wielkość oraz największą ilość hormonów niezbędną do wzrostu;Di tu Muszą pojawić się Przysiady


Plecki 12 serii Martwy ciąg musi być jako najbardziej podstawowe ćwiczenie


Klatka 12 serii po 4 serie na Górną, Środkową oraz dolną część.



Tricek i Bicek 8 serii to tak max proponuje 2 ćwiczenia po 3 serie z dużą intensywnością


Barki tu zdania podzielone osobiście proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie na Przedni, boczny oraz tylny akton,



A I NAJWAŻNIEJSZE


PODZIAŁ PARTII NIE TAKI JAK TY MASZ TYLKO MNIEJWIĘCEJ:


Klatka+Tric

Plecy+Bic

Nogi+Barki

okej dzięki. Postaram się go zredukować i przedstawić wam w najblizszym czasie

Co do podziału na partię to jest możliwość taka:
klatka + bic
plecy + tric
nogi + barki
Osobiście wolę ten podział. Po treningu na klatkę Tric jest za bardzo zmęczony i trudno zrobić porządnie tą partię. Ale to już kwestia "smaku"

pzdr