Napisano 25 listopad 2006 - 17:22

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 25 listopad 2006 - 17:48

KLIK to jest trening ogólnorozwojowy?

Prawie to samo co ja zaproponowałem, tylko mniej serii

Napisano 25 listopad 2006 - 18:01

znalazłem jeszcze coś takiego:

1)

Cytat

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

2)

Cytat

Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

· Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
· Przerwy między obwodami 2-5 minut.
· Przerwy między ćwiczeniami – na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.

3)

Cytat

Trening nr 2:

1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch)
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podkładka

Jakiś zestaw z tych ćwiczeń jest dobey???

Napisano 25 listopad 2006 - 18:12

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 26 listopad 2006 - 16:33

Napisano 26 listopad 2006 - 17:30

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 26 listopad 2006 - 19:02

Za dużo? Chciałem żeby w trningu 'przygotowywawczym' pojawiły się elementy ćwiczeń każdej partii mięśniowej, z tąd nowo dadane ćwiczenia. Ale skoro pewnie się mniej znam to zrezygnuje z kilku ćwiczeń, ale z których? Chciałbym zrezygnować z niewszystkich które sam dodałem.

Napisano 26 listopad 2006 - 19:23

Napisano 26 listopad 2006 - 19:24

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 26 listopad 2006 - 20:17

no dobra, zaczynam trening od jutra, będe ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) tym planem którym radzicie.

Mam jeszcze tylko jedno pytanko.... jak wygląda to ćwiczenie - 'uginanie sztangą stojąc'

Użytkownik KoSa V6 edytował ten post 26 listopad 2006 - 20:20

Napisano 26 listopad 2006 - 20:25

Napisano 26 listopad 2006 - 20:27

Napisano 26 listopad 2006 - 20:32

Napisano 26 listopad 2006 - 20:55

Napisano 26 listopad 2006 - 21:35

Użytkownik .ooEEETAMoo. dnia 26-11-2006, 20:55 napisał

Że plan zły - nie ulega wątpliwosci -> ale że osoba początkująca nie może wykonywac przysiadów - nonsens.

no to już sam nie wiem... ten plan znalałem jako gotowiec na popularnrj stronie kulturystycznej.

Cytat

Dlaczego trening jest przepalatany ?!? , najpierw jedna partia ciała do końca potem dopiero następna .

A nie powinien być??

Gdy naprzemian są używanwe partie mięśniowe to moim zdaniem jest mniejsze obciążenie na daną partie.

Cytat

Za wiele serii.

....jest tylko 2.. zmniejszyć do jednej seri??

Napisano 27 listopad 2006 - 08:53

Użytkownik KoSa V6 dnia 26-11-2006, 21:35 napisał

no to już sam nie wiem... ten plan znalałem jako gotowiec na popularnrj stronie kulturystycznej.
A nie powinien być??

Gdy naprzemian są używanwe partie mięśniowe to moim zdaniem jest mniejsze obciążenie na daną partie.
....jest tylko 2.. zmniejszyć do jednej seri??

Człowieku te wypowiedzi odnosiły się do Twojego "poprawionego" planu!Ten pierwotny jest dobry!

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 27 listopad 2006 - 17:00

Acha chyba że Bardzo dziękuje za cenne wskazówki. Zobaczymy co najbliższy czas przyniesie Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje Głównie ~Grzegorz-owi

Napisano 07 grudzień 2006 - 16:00

Wróce jeszcze do tematu, gdyż mam małe problemy.....

Ćwicze od dnia ostatniego postu (3x w tygodniu), bardzo sie przykładam do treningów i staram się je jak najlepiej wykonywać. Widze że z treningu na trning coraz lepiej mi to wychodzi i dodaje powoli coraz to większe obciążenia.

Jedno ćwiczenie sprawia mi największe trudności... są to "przysiady za sztangą na barkach". Jako że nie umiem jak narazie technicznie dobrze wykonywać tego ćwiczenia robie to na maszynie (gryf sztangi jeździ po szynach - w pionie). Po tym ćwiczeniu i wtarkcie bardzo boli mnie kark (dokładniej 1 kręg szyjny). Zacząłem podkładać miękkie tworzywo, które tonuje ból.

To tylko tak z początku jest (ten ból), czy będzie mnie to długo męczyć?

Może zastąpić to ćwiczenie innym?

Napisano 07 grudzień 2006 - 17:59

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 07 grudzień 2006 - 18:26

Też tak myslałem że suwnica będzie odpowiadająca temu ćwiczeniu

Cytat

Zastąp je wyciskaniem na suwnicy.

Tak też zrobie