Witam chciałbym rzucić trening tylko na Przedramię Biceps i Triceps

Pon, Wt, Sr

- Przedramie

Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami - max
Trzymanie Statyczne Ze Sztangą, Sztangielkami Lub Talerze - max
Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem 3x 16
Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem 3x 16
Zwis Na Drążku Z Zaciśniętymi Dłońmi. - max


- Triceps;

Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę 3x 14
Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" 3x 14
Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia / Jednorącz W Oparciu O Ławkę 3x 14
Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz 3x14

- Biceps;

Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy 3x 12
Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 3x 12
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Z Supinacją / Siedząc x12
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem / Ze Sztangielkami 3x 12
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem / Ze Sztangielkami 3x 12



chciałbym najpierw "zrobić" ręce a później dorzuci klatę, plecy i barki za 2- 3 miesiące

hm i mam głupie pyt
jeżeli pisze cw 1 3x 13, cw 2 3 x 13 tzn ze mam te cwiczenie wykonywac 3 razy po 13 powtórzeń i potem następne ćwiczenie czy wykonać po kolei najpierw cw 1- 13 powtórzeń a potem cw 2 - 13 powtórzeń i ogól 3 razy powtórzyć ?

1. koncepcja robienia samej łapy jest kompletnie bez sensu
2. "trening", który podałeś jest przeładowany dla osoby ze stażem treningowym, a co dopiero dla osoby raczkującej w bb jak Ty.
3. robisz pierwsze ćwiczenie 13powtórzeń, przerwa, 13 powtórzeń, przerwa, 13powtórzeń. to oznacza 3x13. Po skończeniu 1. ćwiczenia robisz drugie.
Proponuję zacząć od FBW/ACT.

Użytkownik Wierus edytował ten post 01 grudzień 2010 - 23:12

hm i to jest 1 seria ? i w 2 giej robie to samo 3x16

Nie, to są 3 serie po 16 powtórzeń (3x16), czyli 1 ćwiczenie.

Albo całe ciało albo w ogóle jeśli nie chcesz wyglądać jak karykatura.