KFD.PL: Trening do oceny - Forum KFD.pl

Siemanko chce wam pokazać mój trening na siłowni i zapytać sie was czy nie jest tego za dużo i czy wogóle jest to dobry trening trening na mase i na siłe . Zawsze przed treningiem cwiczenia na brzuch i kręgosłup i w związku z tym chce sie rownież zapytać czy taki trening mam wykonywać pred głównym treningiem czy po? Nie jem Zadnych odzywek robie mieśnie naturalnie i zawsze po treningu jem coś co ma duzo białka a przed treningiem jem cos z weglowodanami

No i nie mam treningu na nogi i czy taki trening na nogi na siłowni jest dobry?

WTOREK
raz wypada mi klata biceps i przedramie a raz plecy barki i triceps
Klata:
/wyciskanie sztangi leżac prosto 4x(12,10,8,8)
/wyciskanie sztangi leżąc pod kątem do góry 4x(12,10,8,8)
/wyciskanie sztangi leżąc pod kątem do dołu 4x(12,10,8,8)
/rozpietki na maszynie siedząc 4x(12,10,8,8)
/wyciskanie do przodu na klate na maszynie siedząc 4x(12,10,8,8)
/wyciskanie sztangielek pod lekkim skosem na klate leżąc 4x(12,10,8,8)

Biceps:
/podnoszenie sztangielek stylem młotkowym 4x (10,8,6,6)
/podnoszenie sztangielek stylem normalnym 4x (12,10,8,8)
/podnoszenie sztangi na biceps stojąc stylem młotkowym 4x (12,10,8,8)
/uginanie ramion siedząc na maszynie na biceps 4x(12,10,8,6)

Przedramię:
/uginanie przedramienia w nachwycie stojąc 4x (12,10,8,8)
/uginanie przedramion w podchwycie stojąc 4x (12,10,8,8)
/jedna seria na koniec na przedramie na takim patyczku z e sznurkiem chyba obkręty

CZWARTEK

Plecy:
/przyciąganie na maszynie do karku na plecy siedząc 4x (12,10,8,8)
/przyciąganie ciezaru do klatki na maszynie siedząc 4x (12,10,8,8)
/wiosłowanie na maszynie siedzac 4x (12,10,8,8)
/wypychanie cięzaru do góry na maszynie siedząc 4x (12,10,8,8)
/dociąganie hantelek do klaty w opadzie 4x (12,10,8,8)

Barki:
/wyciskanie na barki na linkach dociąganie w opadzie 4x (12,10,8,8)
/podnoszenie hantli bokiem na barki oraz podnoszenie sztangielek do przodu po 3 serie (12,10,8)
/wyciskanie hantli do góry na barki siedząc 4x (12,10,8,8)

Triceps:
/wyciskanie sztangielką do tyłu na trica 4x (12,10,8,8)
/wyciskanie francuzkie hantelkami siedząc 4x (12,10,8,8)
/wyciskanie francuzkie sztangą leżąc 4x (12,10,8,8)
/ wyciskanie na linkach na triceps 4x (12,10,8,8)
/wyciskanie na maszynie na triceps 4x (12,10,8,8)

SOBOTA trening z wtorku

Wtorek trening z czwartku itd.

> Trening ostro przeładowany - zmniejsz liczbę serii co najmniej dwukrotnie
> W plecach stanowczo za dużo maszyn
> Czemu nie ćwiczysz nóg? Trening nóg na siłowni jest tak samo istotny jak innych partii.

Czemu nóg nie robisz?

ok dzieki. Tak jak mówiłes utne sobie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni tak aby było 12 serii po 4 ćwiczenia na wieksze grupe mięśni a na mniejsze grupy mięśniowe ze 3 ćwiczenia do 9 serii no i do planu dołoże oczywiście nogi tez ze 4 ćwiczenia. a lepiej brzuch robic przed czy po treningu? I czy w treningu na mase i siłe wystarczyłoby ze jedna partia mięśniowa ćwiczy raz w tygodniu czy lepiej jest aby ćwiczyła 2 razy na tydzień? Prosze o odpowiedź i czy taki trening byłby ok? z góry dzieki

- Brzuch trenuj po treningu
- W Twoim przypadku wystarczy trening partii mieśniowej 1 w tyg
- Rozłoż Sobie partie na 3 x w tyg w standardowym połączeniu , w razie kłopotów z ułożeniem zajrzyj do podwieszonych i weż Sobie gotowca

ok dzieki to rozłoze sobie tak:
WTOREK klatka,biceps,brzuch i przedramie
CZWARTEK plecy,triceps kaptury,brzuch
SOBOTA nogi,barki,brzuch

i czy jest ok?

Użytkownik Danoss edytował ten post 27 sierpień 2010 - 20:35

Ok