witam ułożyłem taki plan lecz bez ćwiczeń na nogi gdyż je ćwiczę na innych treningach trening jest 3 dniowy i co tydzień zmiana kolejności

PONIEDZIAŁEK
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s 10x
Rozpiętki na ławce poziomej –3s 10x
Pompki na poręczach – 3s 10x
brzuch (wg. własnego uznania)

WTOREK
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy – 3s 10x
Unoszenie sztangielek w przód - 3s 10x
Podciąganie sztangi do brody – 3s 10x
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3s 10x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s 10x
Francuskie wyciskanie sztangiełki oburącz siedząc – 3s 10x

CZWARTEK
Plecy
Przenoszenie sztangi za głowę - 3s 10x
Wiosłowanie sztangielką - 3s 10x
Wznosy barków "szrugsy" - 3s 10x
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3s 10x
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 3s 10x
Przedramie
Obracanie przedramion ze sztangielkami- 2s 10x
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem- 2s 10x


co wy na to ??? może taki byc ?

Bary i tric dzień po klacie odpodają za mało czasu na regeneracjie trica.
Brak ćwiczenia na tył barów.
Plecy zamień przenoszenie sztangielki na podciąganie na drążku i dodaj coś na prostownik (MC)
I oco chodzi z tą zmianą kolejności