Przez 2 tygodnie lece nastepujacym planem treningowym:

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie w skosie gora 12,10,8,6,8
-wyciskanie na lawce poziomej 12,6-8,6-8
-rozpietki w skosie w dol 12,6-8,6-8
Biceps:
-Uginanie stojac ze sztanga 12,10,8,6
-uginanie hammera 12,8,8
-uginanie w oparciu o kolano 12,8,8
Triceps:
-odwrotne pompki 3x12-20
-francuskie wyciskanie stojac 12,8,8
-sciaganie drazka przy wyciagu 12,8,6,8

SRODA
Uda:
-wyprosty 20,12,8,6,8
-uginanie podudzi lezac 12,8,8
-suwnica 12,10,8,6,8
Lydki zaczalem cwiczyc dopiero od tego planu treningowego i robie podstawowe cwiczenia
Brzuch:
-przenoszenie nog 3x12-20
-spiecia brzucha 3x20

PIATEK
Plecy:
-ciagi 20,12,8,6,8
-wioslowanie sztangielka laczone ze sciaganiem drazka do klatki 12,8,6
-wyciag poziomu 12,8,8
Barki:

Co o tym myslicie? Co nalezaloby zmienic? Moze procz plecow polaczyc sobie takze cwiczenia na klatke oraz inne partie?

Użytkownik ppeettrryykk edytował ten post 12 kwiecień 2008 - 13:11

poniedziałek nie może być biceps triceps i klata radze przenieść biceps na piątek bo widze że pisze barki ale nie widze ćwiczen

Jaki masz staż?