Witam, ćwicze już ponad 3 lata i probowalem juz kilku rożnych czyichś treningów. Teraz postanowilem sobie ulozyc wlasny split. Wygląda on tak:

Poniedziałek klatka
1)wyciskanie sztangi/hantli skos (+) w SS z skosem (-) 4x 10-6
2)rozpiętki 3x10 płasko
3)przenoszenie hantla 3x10

Wtorek uda łydki
1)przysiad 4x 12-6
2)wykroki 3x 12-8
3)martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-6
4)wspięcie na palce 4x 14-8

Środa barki kaptury
1)sztanga/hantle zza głowy 3x 12-8
2)unoszenie hantli na boki 3x 12-8
3)wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie hantli przed siebie 3x 10-6
4)odwrotne rozpiętki 3x 10
5)szrugsy 4x14-8

Czwartek klatka triceps
1)wyciskanie wąsko na płaskiej 3x 10-6
2)rozpiętki na skosie (-) 3x12
3)wyciskanie na szer. barków skos (-) 3x10-6
4)wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
5)prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10
6)pompki na poręczach 3x 12

Sobota plecy biceps
1)podciąganie na drążku 3-4x max
2)wiosłowanie jednorącz w podporze 4x 12-6
3)przyciąganie końca sztangi 4x 12-6
4)młotki 3x 10-6
5)uginanie rąk ze sztangą łamaną/modlitewnik 3-4x 12-6

***Przedramie i brzuch co drugi dzień

Prosze o ocene planu i uwagi. Klatke ćwicze 2x tyg bo po prostu tak mi lepiej

trening klaty jak ci tak pasuje to ok, a co do reszty to wydaje mi sie ze plan jest dosc dobrze ułożony, ale moze ktoś bardziej doswiadczony się wypowie