Witam za 2 tygodnie zaczynam cykl na cm3 + Muscle Marinade, diete mam ulozona tutaj link http://www.kfd.pl/di...ury-163719.html
(czekam na porady i propozycje) ulozylem plan treningowy prosilbym o sprawdzenie i wskazanie bledow, lydki mam 2x w tygodniu bo troche odstaja od reszty,
nie jestem pewien czy nie zmienic kolejnosci dni tak zeby nogi nie wypadaly po plecach i nie jestem pewien co do stosowania MC w dwoch wersjach z gory dzieki
za porady.
Plan ktory koncze za 2 tyg. wygladal tak
PON. klatka, biceps, przedramiona
SRO. nogi, barki
PIA. plecy, triceps, czworoboczny

brzuch zawsze dodaje po jednym cwiczeniu do kazdego dnia treningowego teraz chce zaczac cwiczyc planem ABS.


PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS, LYDKI

KLATKA:
wyciskanie sztangi prosta 3s
wyciskanie sztangielek skos + 3s
rozpietki skos + 3s
przenoszenie sztangielki za glowe 3s

TRICEPS:
wyciskanie wasko 3s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 3s

LYDKI:
wspiecia na palce ze sztanga 3s
wspiecia na palce ze sztangielka 3s

SRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA

PLECY:
podciaganie nachwytem do klatki 3s
wioslowanie sztanga do brzucha 3s
wioslowanie sztangielka 3s
martwy ciag 3s

BICEPS:
uginanie ze sztanga 3s
uginanie ze sztangielkami skos 3s
uginanie o koloano 3s

PRZEDRAMIONA:
uginanie ze sztanga nachwytem 3s
uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s

PIATEK: NOGI, BARKI, CZWOROBOCZNY

NOGI:
przysiad ze sztanga 4s
prostowanie nog 4s
martwy ciag na prostych nogach 4s
wspiecia na palce ze sztanga 4s

BARKI:
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

CZWOROBOCZNY:
szrugsy ze sztanga z przodu 2s
szrugsy ze sztanga z tylu 2s

Dobrze kombinujesz. Daj plecy do poniedziałku, klatkę do środy.
W plecach MC daj na początek i rób go dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń - plecy to lubią. Podobnie z przysiadem.
W bicepsie i tricepsie przyciąłbym z 2 serie, bo te już dostają przy dużych partiach. Jak zrobisz porządnie klatkę i plecy to zwyczajnie nie będziesz miał siły na triceps/biceps. Albo połącz tak, jak masz teraz. Klata i bic, plecy i tric, wtedy zostaw 9 serii.

chce teraz zmienic zeby nie robic klatka+biceps i plecy+triceps robilem taki trening przez ostatnie 6 tyg. jeszcze mi 2 zostaly wiec mysle ze taka zmiana moze byc dobra, zamienie dni i zobacze jak bedzie z tric. i bic. utne po jednym cwiczeniu jak bedzie za ciezko. MC robic przed podciaganiem na drazku?

Oke.
Tak, MC na sam początek, przed drążkiem. Rozgrzej się porządnie.

Staż?

do silowni mialem kilka podejsc na przestrzeni kilku lat jednak nigdy to nie trwalo zbyt dlugo ale postanowilem to zmienic
staz 2 miesiace

Czym trenowałeś przez ostatnie 2 miechy?

tez ukladalem sam wiec moga byc bledy bo nie dalem do oceny ani poprawy
brzuch bylo po jednym cwiczeniu do kazdego dnia
pon-wznosy nog na skosnej
sr.- unoszenie barkow i tulowia z nogami na lawce
pia.-wznosy tulowia na skosnej

poniedzialek: klatka, biceps, przedramie

wyciskanie sztangi skos +
wyciskanie sztangielek plasko
rozpietki plasko

uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion sztangielki stojac

sroda: nogi, barki

przysiad ze sztanga
wykroki ze sztanga
uginanie nog

wspiecia na palce ze sztanga

wyciskanie sztangi z przed glowy
podciaganie sztangi do brody
wznosy sztangielek w opadzie

piatek: plecy, tric, czworoboczny

wioslowanie sztanga do klatki
wioslowanie sztangielka
MC

wyciskanie wasko
wyciskanie francuskie sztangi siedzac
wyciskanie francuskie sztangielki

szrugsy sztanga z przodu

Użytkownik kowall13 edytował ten post 16 październik 2011 - 19:47