Trening dla średniozaawansowanego

Tagi tematu: trening

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:04

Witam, pomógłby mi ktoś ułożyć trening średniozaawansowany (raczej na masę)... Mam 16 lat, waga 68-70kg, (wzrost 174cm). Do dyspozycji mam hantle 5kg, 3kg oraz dwa ze zdejmowanymi talerzami (max. po 10kg na hantelek).
Obecnie robiąc sobie trening na biceps (4 ćwiczenia, każde po 3 serie po 10 powtórzeń) brałem po 7kg, 10kg było jeszcze ciężko (ale to przyjdzie z czasem).
Chciałbym aby mój trening był na wszystkie partie mięśni, tj. biceps, triceps, klatka, brzuch (to robię sam zawsze ok. 4-5 ćwiczeń po 60 powtórzeń), nogi, itd.. Czytałem, że to wszystko można robiąc mając tylko hantelki, do tego jakieś pompki itp.. Problem w tym, że nie mam doświadczenia w układaniu treningu, dlatego proszę was o pomoc.

Z góry dziękuję.

@edit by quba101:
Poza tym mam treningi kick-boxingu w każdą środę i piątek (niedługo powinny mi dojść też w sobotę).

Użytkownik quba101 edytował ten post 22 sierpień 2008 - 19:12

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW na masę , Jaki trening na początek? | Prosze o pomoc w treningu , Trening odchudzający :) , Trening do oceny | elementy holistyczne, superserie , PUSH & PULL - KILKA PYTAŃ DO TRENINGU | parę pytań.

#2 Anduril

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 110
Rejestracja: 13 03 2007

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:17

Wogóle wybrałeś złą zakładkę. A treningów to jest pełno tylko wystarczy poszukać.

Oto jeden z nich, 3 tematy niżej. Lenistwo...

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12/10/8/6
- pompki na piesciach (do upadlego)

przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/14/16

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga lamana 4x 10-12
- uginania hantelkiem stojac 4x 10-12

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu (do upadlego)

Użytkownik Anduril edytował ten post 22 sierpień 2008 - 19:19

Do góry of the page up there ^

#3 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:22

Pisałem kolego, że mam tylko hantelki. Nie mam sztangi.

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#4 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:24

Użytkownik quba101 dnia 22-08-2008, 20:22 napisał

Pisałem kolego, że mam tylko hantelki. Nie mam sztangi.

Wszystkie cwiczenia mozesz wykonywac hantlami, zamien sztanga na hantle i git, Pozdro

Do góry of the page up there ^

#5 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:27

I powiedzmy jak mam wyciskanie sztangi na prostej to mam dwa hantle na raz wyciskać do góry?

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#6 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:30

Tak dokladnie tak, zobacz sobie na atlasie, tam sa animacje jak to wyglada jak sobie tego nie mozesz wyobrazic :) Pozdro

Do góry of the page up there ^

#7 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:31

Tak. Może zapisz sie na siłownie ... albo gdzieś u znajomego bo hantelki na długo ci nie starczą.

Edit: Waco mnie uprzedził

Użytkownik Rusin edytował ten post 22 sierpień 2008 - 19:32

Do góry of the page up there ^

#8 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:32

Na początek chyba mi starczą. Na święta sobie sprawię prezent - jakaś sztanga ;]

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#9 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:34

Jak masz malo kasy i chcesz kupic tylko 1 gryf, to mysle ze lepiej kup gryf lamany, na lamanym mozesz wszystko, a na prostym bedzie Ci ciezko pare cwiczen robic.., ja sam mam tylko hantle i mocno lamany, i nie zamierzam prostego kupowac :) Pozdro

Do góry of the page up there ^

#10 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:43

Ok, dzięki dzięki ;-)

Ale mam problem z tymi ćwiczeniami (nie mogę ich znaleźć na atlasie).
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/14/16
- uginania ze sztanga lamana 4x 10-12
- uginania hantelkiem stojac 4x 10-12

Jeżeli ktoś może, to proszę o podanie linków do obrazków na atlasie i opisów.

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#11 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 19:48

http://www.kfd.pl/atlas/ . Nie wiem czy podawanie linkow do innych stron jest zabronione, no nic na tej str powinno wszystko byc i powinno Ci pomoc, Pozdro.

Użytkownik WacoMeister edytował ten post 22 sierpień 2008 - 19:51

Do góry of the page up there ^

#12 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 20:04

Pisałem, że na tym atlasie właśnie tych ćwiczeń, które wymieniłem nie mogę znaleźć. Albo są inne nazwy tam, albo ich nie ma.

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#13 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 20:08

Sa napewno, jak cos to trzeba bedzie Ci wytrlumaczyc i git :] ziomek patrz, masz np ZWIJANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM SZTANGA a w atlasie to sie nazywa UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, prawie to samo..., musisz sie sam kapnac :) Pozdro

Do góry of the page up there ^

#14 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 22 sierpień 2008 - 20:37

Piszesz że chcesz trening dla zaawansowanych a nie wiesz nawet jak wyglądają poszczególnie ćwiczenia... no comment
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego 2-3x week

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 quba101

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 03 06 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piotrków Trybunalski

Napisano 22 sierpień 2008 - 22:51

Nie potrzebuję ogólnorozwojówki. Zawsze ćwiczyłem na siłowni i wszystko pokazywali mi zaawansowani, ale nie obchodziło mnie nazewnictwo. Teraz nie mam czasu na siłownie, zakupiłem hantle i prosiłem o sensowną rozpiskę.

WIDZEW

Do góry of the page up there ^

#16 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9771
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 22 sierpień 2008 - 22:58

Ty se chyba jaja robisz co ???

Trening dla sredniozaawansowanego ?? a ty myslisz ze w tym sporcie czarodziejki beda ci szeptac ciagle do ucha co , kiedy i jak masz robic a ty bedziesz bezmysle zelastwo przerzucal ?? poza tym 2 hantelki to nie zelastwo -pomijam fakt ze tobie wystarcza ale do treningu oglonorozwojowego - domatora.
I nie wiem czy myslisz ze dzieki podpowiedziom bardziej zaawansowanych od ciebie cwiczacych sam stajesz sie zaawansowany. Za 5 lat poswiecenia sie temu sportowi mozesz powiedziec ze jestes sredniozaawansowany.

Poza tym w tym sporcie trzeba tez troche wiedzy posiaść ,

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!