Witam .
Dziś mam dla początkujących dobry trening obiegowy.
Cały trening nie powinien przekroczyć 1,5h.

Klatka:
Wyciskanie na ławeczce poziomej- 12,12,10
Wyciskanie na ławeczce skośnej - 12,10,8
Rozpiętki - 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12,10,8

Plecy:
podciąganie na drążku - 4 x max _zmienne na_ wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8
unoszenie hantelki do boku - 3 x 10

Triceps:
francuskie wyciskanie - 12,10,8,6
odwrócone pompki - 3 x max

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc - 12,10,8

Nogi:
przysiady - 4 x 15
Wykroki z hantelkami - 12,10,8,6
wspięcia na palce - 3 x 15 jak zdążycie , się uwinąć w 1,5 h XD

Brzuch 6 weidera ale to oddzielnie.

Jeśli są jakieś uwagi to zmieńcie.:P
Miłej zabawy.

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 13 październik 2010 - 17:13
Powód edycji Literówka

Bądz łaskawy wypełnić wiek .
Zła kolejnośc wykonywaania cwiczeń , zależy jaki Masz staż - jesli zaczynasz to ja kilka tyg ta rozpiska jest ok , z tym ,że Daj po 1 cwiczeniu na każdą partię , 3 serie na duże grupy i 2 na małe .Po kilku kolejnych tyg Możesz dołaczyc 2 zestaw .

napisałes ze to jest sugestia twojego treningu dla poczatkujacych:) watpie zeby poczatkujacy wykonał podciaganie na drazku, chyba ze jest wyjatkowo silny. ogolnie jest dobrze tylko podziel partie na poszczegolne dni, chyba ze kazdy ma sie domyslac. Czy moze jest to trening ogolno rozwojowy?

Jeśli wogule to Twój 1 plan to wykonaj trening domatora na początek